Mea Vita Carpe Diem Cum slăbesc
Marți, 14 august 2012
Cum slăbesc
Sunt norocos că greutatea mea nu a fluctuat prea mult de la facultate. Dar, din când în când, s-ar putea strecura până la 10 sau 15 kilograme, care trebuie să fie doborâte înapoi. Întotdeauna am crezut că nu câștigi 100 de lire sterline fără a câștiga mai întâi 50 de lire sterline fără a câștiga mai întâi 25 de lire sterline etc. Așa că încerc să rămân vigilent. Îmi place să alerg, așa că imaginați-vă că mergeți la o alergare de trei mile în timp ce purtați două greutăți de cinci kilograme - a fi doar 10 kilograme supraponderale vă va încetini cu siguranță.
Mănâncă mai puțin și antrenament mai mult este ceea ce trebuie făcut. Dar aceasta este o simplificare excesivă - este nevoie de mai mult decât fizică pentru a pierde în greutate cu succes, există o mare parte fiziologică și psihologică. Scopul meu atunci când slăbesc este să-l fac fără să-mi cresc rutina de antrenament.
Grăsimi vs carbohidrați
Cheia atunci când decideți ce alimente să consumați este să acordați atenție macronutrienților energetici (carbohidrați, proteine și grăsimi), înainte de a analiza micronutrienții (vitamine, minerale, antioxidanți etc.). În mod tradițional, credem că este scăzut în grăsimi sau nu conține grăsimi, dar ia în considerare care dintre următoarele este mai sănătos: consumul unei linguri de zahăr care nu conține grăsimi sau consumul unei linguri de ulei de semințe de in care este 100% grăsime.
Când vine vorba de grăsimi și carbohidrați, este important să recunoaștem diferența dintre cele bune și cele rele. Lucrul drăguț al grăsimilor este că îți oferă o senzație deplină atunci când le consumi, dar vrei să rămâi la consumul de grăsimi nesaturate în timp ce stai departe de grăsimile trans.
Cu carbohidrații, veți dori să mâncați carbohidrați complecși (fibre bogate) în loc de carbohidrați simpli rafinați, cum ar fi zahărul. Problema cu consumul de carbohidrați simpli este că corpul tău le arde imediat. În lumea carbohidraților, zaharurile simple sunt ca grătarul cu numai lichid mai ușor, în timp ce carbohidrații complecși oferă arderea lentă pe care o obțineți din cărbune.
Experiențele mele
De-a lungul anilor, am încercat diferite tehnici și, în cele din urmă, este o chestiune de a găsi ce funcționează. Am făcut câteva descoperiri surprinzătoare. Majoritatea oamenilor se vor cântări în același timp, în fiecare zi - de obicei la prima oră dimineața. Nu este neobișnuit să observi o diferență de la o zi la alta la dieta. Deși acest lucru pare a fi un progres, nu fi prea repede să sărbătorești, deoarece nu ai pierdut un kilogram de grăsime.
În teorie, o kilogramă de grăsime necesită arderea cu aproximativ 3.500 de calorii mai mult decât ați consumat. Este un deficit caloric mare de la o zi la alta. O persoană de 200 de kilograme ar trebui să alerge un maraton pentru a arde atâtea calorii.