5 mituri despre exerciții, prevenire explicată

„Simțiți arsura” și alte erori de fitness dezvăluite!

prevenire

Te-ar șoca să afli că poți merge la înot chiar după ce ai mâncat un sandviș - fără crampe și înec? Dacă da, ți s-a spus că ai auzit, o credință comună fără știință în spate. Pentru considerația dvs., vă oferim încă cinci adage despre exerciții care, la o inspecție mai atentă, nu au de fapt niciun merit.

(Personalizați-vă propriul plan de mers cu Walk Your Way to Better Health și pierdeți de până la 5 ori mai mult grăsime abdominală!)

MITUL # 1 Fără durere, fără câștig.

MYTHBUSTER: Exercițiul nu ar trebui să doară. Perioadă. Dacă un antrenor folosește acel clișeu pentru a vă motiva, găsiți pe altcineva pentru sfatul dvs. de fitness. Durerea este indiciul tău de a te opri, spune Joshua Kollmann, chiropractor al echipei pentru Carolina Panthers din NFL. „Corpul este echipat cu un sistem nervos sofisticat care ne alertează asupra potențialelor daune”, spune el.

Durerea musculară este diferită și este de așteptat după un antrenament bun. Face parte din procesul de întărire a mușchilor, în care îți stresezi mușchii suficient de mult pentru a provoca microflacuri pe care corpul tău le repară rapid. Această durere se întâmplă în mod normal la 24 până la 48 de ore după exercițiu. Reduceți-l cu gheață, înălțime sau compresie și luați ibuprofen numai dacă este necesar. (Iată cum 10 minute de întindere zilnică pot anula decenii de mușchi dureroși, neglijați.)

MITUL # 2 Îți poți slăbi burtica cu crunchii.

MYTHBUSTER: Făcând ședințe pentru a arde grăsimea burții pare logic, dar este imposibil din punct de vedere fiziologic. Asta pentru că exercitarea unei anumite părți a corpului arde calorii peste tot, nu doar în zona pe care o vizezi. Într-un studiu chilian, participanții au efectuat un set de aproximativ 1.000 de apăsări de picioare de 3 ori pe săptămână folosind doar piciorul lor nedominant. Presupunerea ar putea fi că piciorul exercitat va deveni mai subțire decât celălalt. Dimpotrivă: Deși cercetătorii au măsurat o reducere medie de 5% a masei totale de grăsime în rândul participanților, aproape nimic din acele pierderi de grăsime nu provin din piciorul exercitat.