5 mișcări ușoare pentru a vă tonifica picioarele Prevenirea rapidă

mișcări

Această rutină simplă din noul Fit in 10: subțire și puternic - pentru viață! Programul combină mișcările ridicol de eficiente ale corpului inferior cu bucle de bandă de rezistență și greutăți ușoare ale mâinilor pentru a vă transforma complet picioarele și fundul. Bonus: întreaga rutină este de doar 10 minute, ceea ce face mai ușor să vă strângeți în ziua plină. Începeți cu rutina de mai jos și găsiți Fit-ul complet în 10: Slim & Strong - for Life! program aici.

Cum să o facă
Faceți întreaga rutină de două ori. Efectuați fiecare exercițiu timp de 40 de secunde și odihniți-vă 20 de secunde pe măsură ce treceți la următoarea mișcare.

1. Vârf ghemuit

Ridicați-vă în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, absul angajat și pieptul ridicat. Îndoiți-vă la șolduri și așezați-vă în jos și în jos într-o ghemuit. Ridicați călcâiele, apoi apăsați printre bilele picioarelor și îndreptați picioarele pentru a reveni în picioare. Coborâți tocurile și treceți la următoarea ghemuit.

Aveți nevoie de asistență suplimentară? Ține-te de spatele unui scaun pentru echilibru.

2. Lunge și ridică

Stai înalt într-o poziție împărțită, cu piciorul drept la câțiva metri în spatele piciorului stâng. Îndoiți ambii genunchi pentru a coborî într-o lovitură. Țineți aici și pulsați de trei ori, ridicând și coborând șoldurile cu câțiva centimetri. Apoi, înclină-ți trunchiul ușor înainte și echilibrează-ți piciorul stâng în timp ce ridici piciorul drept și brațele în spatele tău, strângând gluteii și tricepsul. Întoarceți piciorul drept la podea și coborâți imediat într-o altă lovitură. Continuați cu mișcarea timp de 20 de secunde, apoi repetați pe partea opusă încă 20 de secunde.