5 minute de mers Vedeți pașii, distanța și caloriile - Blogul Pacer Walking, Health and Fitness

Studiourile LightField/Shutterstock

Este posibil ca 5 minute să nu pară prea mult, dar o plimbare de 5 minute vă poate face mai mulți pași, arde mai multe calorii și vă poate duce mai departe decât ați putea crede. Nu toată lumea are timp în programul lor aglomerat pentru a face o plimbare de 1 oră în fiecare zi. Cu toate acestea, acesta nu este singurul mod în care puteți atinge un obiectiv de 10.000 de pași. S-ar putea să aveți senzația că mai multe plimbări scurte sunt la fel de bune ca una lungă, dar poate că nu ați fi aflat câți pași ați face, cât de departe ați merge sau câte calorii ați arde din mers 5 minute.

Este adevărat că 5 minute nu sunt, în general, suficient timp pentru a intra în mersul pe jos rapid. Asta e ok! 5 minute pot face dificilă efectuarea încălzirii și a timpului de răcire adecvat de care aveți nevoie pentru antrenamente intense de mers pe jos, cum ar fi antrenamentul pe intervale. Dar, cu strategia și starea de spirit potrivite, puteți profita la maximum de cele 5 minute și vă puteți apropia puțin mai mult de atingerea obiectivului zilnic al pasului!

Notă: dacă nu ați descărcat încă aplicația Pacer, descărcați Pacer gratuit (pe mobil) !

Merită să faceți o plimbare de 5 minute?

S-ar putea să vă întrebați dacă merită chiar să mergeți timp de 5 minute, dacă este tot timpul pe care îl aveți. Răspunsul este cu siguranță da! Există mai multe motive pentru care merită să te ridici și să activezi când poți în timpul zilei, chiar dacă este doar pentru o perioadă scurtă de timp.

Contracarați riscurile pentru sănătate ale șederii

Așezarea pe perioade prelungite de timp dăunează sănătății dumneavoastră. O plimbare de 2-5 minute în fiecare oră poate anula efectele asupra sănătății unei ore de ședere. Dacă lucrați la un serviciu de birou, să vă ridicați și să vă activați, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, este minunat pentru sănătatea dumneavoastră. De asemenea, vă ajută să vă sporiți energia și creativitatea, deci ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie.

Mai multe plimbări scurte funcționează la fel de bine ca una lungă

Se pare că împărțirea plimbărilor în bucăți mai mici este la fel de benefică ca și o plimbare lungă. Potrivit CDC, atâta timp cât efectuați exerciții de intensitate moderată până la intensitate puternică, „toate cantitățile de activitate aerobă sunt luate în considerare pentru îndeplinirea liniilor directoare cheie”. Un articol din NY Times a arătat că cea mai mare parte a activității fizice contează la fel, indiferent dacă este vorba despre o serie de plimbări de 2 minute pentru câteva plimbări de 10 minute. Dacă plimbările scurte vă ajută să parcurgeți 30 de minute de mers pe zi, este minunat!

Le poți face oriunde, oricând

Să recunoaștem - nu toată lumea se poate ridica și merge o oră în mijlocul zilei. Chiar dacă puteți merge pe jos ori de câte ori doriți, vor exista momente în care sunteți prea ocupat sau pur și simplu nu vă simțiți prea plini. Puteți face o plimbare de 5 minute făcând o pauză extinsă la baie la locul de muncă sau întrerupând emisiunea TV în flux pentru a vă crea propriul mini-reclamă. Probabil că nu trebuie să vă schimbați în haine de mers sau să faceți o mulțime de pregătiri pentru a intra în 5 minute. Cu un pic de mers creativ, vă puteți acoperi întreaga durată zilnică recomandată de mers cu 6 dintre aceste mini-sesiuni de mers pe jos.

Plimbările scurte de 5-10 minute sunt, de asemenea, minunate pentru lucrătorii de birou care s-ar putea să nu aibă timp să facă o plimbare lungă în timpul unei pauze. Când cercetătorii au studiat efectele energetice ale mersului pe jos, au ales un antrenament de urcare pe scări de 10 minute tocmai pentru că majoritatea lucrătorilor de birou pot face o scurtă pauză și pot merge în sus sau în jos pe scări în clădirea lor. Acest antrenament scurt oferă energie la fel de mult ca o jumătate de ceașcă de cafea !

5 minute de mers pe jos - distanță

Cât de departe puteți merge în 5 minute? Depinde de viteza de mers.

2,5 mph (4 km/h) - 0,2 mile (0,32 km)
3 mph (4,8 km/h) - 0,25 mile (0,3 mile)
5,6 km/h - 0,47 km
4 mph (6,4 km/h) - 0,33 mile (0,53 km)