5 Minciuni care ard grăsimi
Te chinui să arzi grăsimea corporală indiferent de cât efort ai depune la sală? S-ar putea să fi căzut pentru o minciună care arde grăsimile. Dacă doriți să ardeți grăsimile în mod eficient, asigurați-vă că sunteți conștienți de aceste cinci minciuni privind arderea grăsimilor.
echipa realbuzz
Te chinui să arzi grăsimea corporală indiferent de cât efort ai depune la sală? S-ar putea să fi căzut pentru o minciună care arde grăsimile. Dacă doriți să ardeți grăsimile în mod eficient, asigurați-vă că sunteți conștienți de aceste cinci minciuni privind arderea grăsimilor.
Dacă doriți acest aspect „slab”, este posibil ca oamenii să vă fi spus să evitați să ridicați greutăți mai mari în cazul în care ajungeți să vă încărcați mai degrabă decât să pierdeți grăsime. În schimb, vă vor sugera să ridicați greutăți mai ușoare și să faceți mai multe repetări. Acești oameni greșesc. Greutățile mai ușoare pur și simplu nu creează nivelul de efect metabolic necesar pentru a iniția pierderea de grăsime, ceea ce înseamnă că este posibil să nu vă bucurați de potențialul total de ardere a grăsimilor din sesiunile de antrenament.
Antrenamentul de rezistență cu greutăți mai mari este o metodă uimitoare de slăbire, deoarece pe măsură ce puterea ta se dezvoltă, vei arde din ce în ce mai multe grăsimi atunci când nici măcar nu te antrenezi. Antrenarea regulată a rezistenței cu greutăți mari vă ajută să creșteți rata metabolică cu până la 15%, potrivit unui studiu publicat în Journal of Applied Physiology, care accelerează viteza cu care ardeți calorii.
Crunch-urile sunt de mult exercițiul preferat pentru persoanele care caută un stomac plat tonifiat, dar își pierd timpul. Și la fel ești și tu dacă faci mii de abdomene în speranța că vei pierde grăsimea corporală pe stomac. Crunchii sunt un exercițiu de pierdere a grăsimii extrem de ineficient. Un studiu publicat în Jurnalul de rezistență și condiționare a comparat un grup de oameni care făceau abdominale în fiecare zi cu un grup de control de oameni care nu fac absolut niciun exercițiu. Au descoperit că nu a existat nicio diferență vizibilă în grăsimea corporală între cele două grupuri după șase săptămâni.
De fapt, crunch-urile sunt atât de ineficiente, încât experții de la Universitatea din San Antonio au descoperit că ar fi nevoie de 22.000 de crunch-uri pentru a arde doar un kilogram (0,5 kg) de grăsime corporală. Este imposibil să vă vizați stomacul pentru a pierde în greutate, dar puteți accelera puțin lucrurile. Încercați o combinație de sesiune cardio de intensitate ridicată cu intervale de sprint și antrenament pe deal, împreună cu exerciții de construcție a miezului, cum ar fi scândura. Acest lucru vă va încărca turbo metabolismul și vă va întări nucleul în același timp.