5 minciuni abdominale cu 6 pachete de grăsime mare și 14 moduri sigure de a bate grăsimea de pe burtă
Dacă doriți să obțineți un pachet de șase, trebuie să faceți mult mai mult decât doar greutăți și ședințe. Iată 5 minciuni mari de grăsime despre abs și pierderea de grăsime care vă pot împiedica să obțineți pachetul de 6 abs pe care îl meritați și 14 moduri de a bate umflătura abdominală!
Minciuna 1: Poți să scapi de grăsimea abdominală
Nu contează dacă faci un milion de greutăți pe zi, este imposibil să „reduci la fața locului” grăsimea abdominală. Așa cum spune vechea zicală „nu poți antrena o dietă proastă”; abdominalele se fac în bucătărie și nu la sală. Dieta este responsabilă pentru 90% din rezultatele dvs.! Pentru a arde grăsimile care vă acoperă abdomenul, aveți nevoie de o dietă bună și de un program solid de antrenament pentru rezistență.
Minciuna 2: Trebuie să faci abs în fiecare zi pentru a obține un pachet de șase sau un stomac plat
Abs sunt la fel ca orice alt mușchi. Nu ai antrena picioarele în fiecare zi, deci de ce ar avea sens să antrenezi abs în fiecare zi? În loc să vă suprasolicitați abdominalele zilnic, antrenați-le de două ori pe săptămână și aruncați câteva exerciții neconvenționale de ab, cum ar fi Mountain Climbers și Stability Ball Jackknife, pentru un plus de avantaj.
Minciuna 3: Dacă faci o grămadă de exerciții abdominale diferite și o grămadă de repetări, simțirea „arsurii” este tot ceea ce contează
Crunch-urile și ședințele sunt două dintre cele mai puțin eficiente exerciții pentru dezvoltarea ochiului cu șase pachete abdominale. Nu numai că faci un exercițiu în care poți să scapi de sute de repetări ușoare inutile, dar crunch-urile și stațiile pot provoca, de asemenea, dureri de spate. Asigurați-vă că vă concentrați pe reprezentanții de calitate și nu pe cantitatea de reprezentanți. Mențineți o formă strictă și respectați exercițiile abdominale, unde puteți efectua seturi numai în intervalul 15-20 de repetiții.
Minciuna 4: Această nouă pastilă pentru arderea grăsimilor mă va ajuta să-mi pierd grăsimea abdominală
Pachetul dvs. de șase nu este blocat în interiorul unei poțiuni miraculoase sau al unei pastile de comercializare. De fapt, multe dintre aceste pastile pentru „arzătorul de grăsimi” vă pot face abdominalele să arate mai rău, deoarece mănâncă mai mult mușchi decât grăsimi! Respectați o dietă care arde grăsimile, care crește mușchii pe tot parcursul anului și veți vedea rezultate mai bune decât vă va oferi vreodată orice pastilă pentru arzător de grăsimi.
Minciuna 5: Nu poți obține un stomac plat sau rupt abs de șase pachete pentru că genetica ta suge
S-ar putea să auziți oameni spunându-vă că nu veți pierde niciodată grăsimea de pe burtă și veți obține un pachet de șase pentru că pur și simplu nu aveți „genele potrivite”. Partea tristă a acestei afirmații este că mulți instructori vor spune chiar oamenilor aceste prostii!
Dacă aveți un antrenor care vă spune vreodată că această porcărie fugiți! Adevărul este că, chiar dacă aveți „cele mai rele gene” vreodată, dacă faceți alegeri alimentare mai bune și începeți să lucrați mai inteligent, puteți obține aproape orice tip de corp doriți.
14 moduri Surefire de a bate grăsimea de pe burtă
1. Mănâncă la fiecare 2-4 ore și fii sigur că mănânci zilnic 5-7 mese mici
Consumul de mese mai mici mai frecvent este o modalitate sigură de a vă stimula metabolismul și de a crea un efect termogenic în interiorul corpului. Combinând proteina slabă cu tipurile și cantitățile corecte de legume cu frunze verzi, carbohidrați buni și grăsimi la momentul potrivit, vă veți încărca super metabolismul și vă veți transforma corpul într-un aparat de ardere a grăsimilor 24-7. Desigur, macronutrienții vor varia de la o persoană la alta.