Sunt caloriile sau macro-urile mai importante de Theo Brenner-Roach Creați și mențineți mediu
O privire la ceea ce contează cu adevărat atunci când încerci să-ți schimbi corpul
Caloriile sunt o măsură a energiei utilizate pentru a determina conținutul energetic al alimentelor și băuturilor. O calorie dietetică este cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura de 1 kilogram cu 1 grad Celcius.
Caloriile sunt, de asemenea, sursa de energie a corpului și sunt folosite pentru a alimenta totul, de la funcții de bază, cum ar fi menținerea inimii, plămânilor și creierului în lucru zilnic, cum ar fi mersul pe jos, vorbirea și exercițiile fizice.
Caloriile pe care le obțineți prin alimente și băuturi sunt utilizate în mod constant pentru a îndeplini funcții de bază ale corpului, precum și pentru a alimenta o activitate pe care o faceți, cum ar fi alergarea, haltere și chiar agitația.
Această relație dintre caloriile consumate și caloriile arse pentru energie se numește ecuația echilibrului energetic și dictează modul în care se schimbă greutatea dvs. ca răspuns la echilibrul caloric zilnic.
Bilanțul energetic are 3 rezultate.
- Pierdere în greutate - când numărul de calorii pe care îl consumați este mai mic decât cantitatea pe care o utilizați pentru energie, veți pierde în greutate
- Întreținerea greutății - când numărul de calorii pe care le consumi și le consumi pentru energie este egal, îți vei menține greutatea
- Creștere în greutate - când numărul de calorii pe care le consumi este mai mare decât cantitatea pe care o folosești pentru energie, te vei îngrașa
Zi de zi, veți fi mereu într-una dintre aceste stări, dar timpul total pe care îl petreceți într-una dintre aceste stări creează schimbări semnificative.
Aceasta înseamnă să pierzi, să menții sau să te îngrași în mod eficient, trebuie să petreci o perioadă prelungită în acea stare.
Macronutrienții sau, pe scurt, macro-urile, ca surse principale de calorii în dieta umană. Există 3 macronutrienți - proteine, grăsimi și carbohidrați - și fiecare joacă un rol diferit în dietă.
- Proteine - joacă un rol important în repararea, întreținerea și creșterea celulelor și țesuturilor din corp, inclusiv a mușchilor. Este, de asemenea, utilizat pentru a vă sprijini sistemul imunitar și, datorită efectului termic ridicat al alimentelor, poate ajuta și la satietate după mese. Proteinele oferă 4 calorii pe gram.
- Grăsimi - este esențial pentru buna funcționare a organismului și ajută la absorbția vitaminelor, acizi grași esențiali (la fel ca Omegas), conferă aromă alimentelor și ajută la menținerea hormonilor precum testosteronul. Grăsimile oferă 9 calorii pe gram.
- Carbohidrați - sunt sursa de energie preferată a organismului, măresc performanța în sala de sport, ajută funcția creierului și ajută la digestia alimentelor. Carbohidrații oferă 4 calorii pe gram.