5 lucruri care ți se vor întâmpla când planci în fiecare zi Lifestyle News, The Indian Express
Scândurile oferă un echilibru mai bun al mușchilor din față, spate și părți laterale ale corpului în timpul activității, spre deosebire de așezările care vizează doar câteva grupe musculare.
- Scris de Abhimanyu Chakravorty | New Delhi |
- Actualizat: 11 aprilie 2017 16:34:06
Nu am fi de acord dacă ați spune că scândurile sunt plictisitoare. Sincer, să te uiți la podea cu bazine de sudoare care îți curg pe nas este la fel de neinspirant ca să vizitezi un medic generalist. Dar scândurile au devenit acum standardul de aur pentru un antrenament de bază echilibrat. În timp ce ședințele clasice și crunch-urile nu au căzut încă din aromă, ele tind să fie greu pe spate. „Ceea ce tind să facă ședințele este să împingă coloana vertebrală curbată pe podea lucrând flexorii șoldului. Aceștia sunt mușchii care urmează de la coapse până la vertebrele lombare din spatele nostru inferior. Atunci când flexorii șoldului sunt prea strânși, ei trag în mod obișnuit de coloana vertebrală inferioară, ceea ce poate duce la probleme la nivelul spatelui inferior ”, spun experții Harvard Health.
Pe de altă parte, scândurile oferă un echilibru mai bun al mușchilor din față, din spate și din părțile laterale ale corpului în timpul activității, spre deosebire de așezările care vizează doar câteva grupuri de mușchi. O scândură este în esență un exercițiu izometric folosit pentru a construi rezistența în abdominale. Să știți că nucleul nostru depășește mult dincolo de abdominale.
Ce înțelegem prin izometric?
Izometric înseamnă a deține o poziție specifică cu o mișcare minimă pentru o anumită perioadă de timp. În cazul exercițiilor izometrice, potrivit experților, din cauza fluxului sanguin mai mic în timpul perioadei de tensiune prelungite, există mai mulți factori de creștere care rămân în țesutul muscular pentru perioade mai lungi și stimulează creșterea musculară.
Câte calorii arzi în timpul unei scânduri?
În medie, o persoană care cântărește aproximativ 68 de kilograme va arde în jur de 221 de calorii într-o oră făcând scândură, potrivit site-ului de sănătate și fitness FitClick. Scândurile sunt utile și pentru că continuă să ardă calorii chiar și după oprirea exercițiului. „După arsură”, spune antrenorul de forță și condiționare Deckline Leitao, „acolo se află eficacitatea ca arzător de calorii.” „De asemenea, deoarece angajează musculatura de bază în mod constant pe parcursul unui minut, spre deosebire de abdomenele abdominale, burpeele etc. care au mici pauze pentru musculatura de bază, unde se relaxează o fracțiune de secundă între repetări”, a adăugat Leitao.
Cum se execută o scândură?