5 întinderi de coadă și exerciții pentru durere și durere

Coccisul sau coccisul se află la baza coloanei vertebrale și ajută la susținerea pelvisului. Este posibil să răniți sau să fracturați coccisul, provocând inflamație și durere. Durerea persistentă a coapsei este cunoscută sub numele de coccydynia.

Coccisul este triunghiular și este format din între trei și cinci oase semi-topite. La om, este o coadă care nu funcționează.

Mulți mușchi ai podelei pelvine se introduc în coadă, astfel încât leziunile din această zonă le pot afecta și pe ele. Acești mușchi ajută la defecare, alergare, mers și mișcarea picioarelor. Podeaua pelviană susține, de asemenea, vaginul.

Efectuarea unor întinderi specifice poate ajuta la ameliorarea tensiunii în coadă. În acest articol, vă explicăm întinderile coapsei pe care oamenii le pot folosi pentru a calma durerea.

Distribuiți pe Pinterest Coccisul ajută la susținerea bazinului.

Oamenii vor avea de obicei coccydynia sau durere persistentă a cozii, atunci când stau sau când ceva pune presiune pe coloana inferioară.

Așezarea într-o poziție greșită, căderea înapoi, nașterea și hipermobilitatea pot răni osul însuși sau țesutul și mușchii din jur. Durerea de coadă este mai frecventă la femei decât la bărbați.

Pe lângă ameliorarea durerii de coccidinie, tratamentul trebuie să reducă inflamația și să ușureze tensiunea musculară.

Un studiu recent a constatat că persoanele cu coccydynia au beneficiat de efectuarea de exerciții pentru a crește mobilitatea coloanei toracale și pentru a întinde mușchii piriformis și iliopsoas din fese și șolduri.

Aceste exerciții au redus durerea participanților atunci când au stat și au crescut cantitatea de presiune pe care o puteau suporta pe partea inferioară a spatelui înainte de a simți durerea.

Exercițiile de mai jos pot ajuta la ameliorarea durerilor de coadă:

1. Îmbrățișare la genunchi cu un singur picior

Aceasta întinde piriformis și mușchii iliopsoas, ambii putând deveni strânși și limita mobilitatea în pelvis. Piriformisul provine din coadă și poate irita nervul sciatic dacă se inflamează.

Creșterea ușoară a întinderii în timp va permite extinderea gamei de mișcare.

Așezați-vă pe spate și extindeți picioarele direct.
Îndoiți un genunchi spre piept.
Țineți genunchiul îndoit și trageți-l ușor în jos în piept.
Țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi repetați de cealaltă parte.

2. Piriformis și întinderea picioarelor încrucișate glute (înfășurați acul)

Aceasta întinde piriformisul, precum și fesierii. Fesierii sunt atașați de coadă și mersul sau alergarea îi pot determina să tragă de el.

Intinde-te pe spate.
Ridicați genunchii spre tavan, ținând picioarele plane pe podea.
Îndoiți piciorul stâng mai aproape de corp și lăsați glezna stângă peste genunchiul drept.
Înfășurați mâinile în jurul coapsei drepte și trageți-o ușor spre piept timp de 30 de secunde.
Repetați de cealaltă parte.