Punerea mamei mele într-un plan de masă și cântărirea săptămânii a 4-a - Andie Mitchell

Îți vine să crezi că suntem la acest lucru de o lună acum? Nici eu. Mama se dovedește repede că este o super-femeie în ochii mei. Derulați în jos pentru a vedea planul de masă al săptămânii 4 și rezultatele cântăririi!

Dacă sunteți nou în serie, o pun pe mama mea la dietă (pentru că mi-a cerut-o și am slăbit eu însumi 135 de kilograme (în mod natural). Deci, iată ce trebuie să știți: Partea 1 , aici este planul pe care l-am proiectat pentru ea , și iată actualizările ei săptămânale: saptamana 1 , săptămâna 2 , săptămâna 3 , săptămâna 4 , săptămâna 5 , săptămâna 6 , săptămâna 7 , săptămâna 8 , săptămâna 9 , săptămâna 10 , săptămâna 11 , săptămâna 12 , săptămâna 13 , săptămâna 14 , săptămâna 15 , săptămâna 16 , săptămâna 17 , săptămâna 18 , săptămâna 19 , 1 lună mâncând singură , 1 an mai târziu .

Mic dejun: ½ cană de ovăz laminat uscat de modă veche (150), făcută cu 1 cană de apă, acoperită cu 1 lingură de zahăr brun (60) și 2 linguri de nuci tocate (100) = 310

Prânz: salată de friptură
bază de legume (3 pumni mari verzi amestecate, ½ cană ardei gras tocat, ½ cană castravete tocat, ½ cană morcov mărunțit, 6-8 roșii cherry = 50 calorii) + 3 uncii sfaturi de muschi de vită marinate și la grătar rămase din cina din noaptea precedentă felii subțiri (210) + 3 linguri Ken's Lite Caesar dressing (120) = 380

Gustare: Căpșuni și pepene verde (100) + 12 migdale

Cina: 4 uncii de pui balsamic marinat și la grătar (150) + 1 1/2 căni broccoli prăjit parmezan (această rețetă plus o stropire de 2 linguri de parmezan ras în ultimele 10 minute de prăjire = 100) + 3/4 cană roșie, busuioc și orez brun feta (200) = 450

Faceți marinada balsamică: amestecați pentru a combina 1/4 cană de ulei de măsline, 1/2 cană de oțet balsamic, 3 căței de usturoi și un vârf de sare și piper negru. Utilizați pentru marinarea a până la 2 kilograme de pui, carne de vită, carne de porc sau tofu. Pe porție de 4 uncii de carne/carne de pasăre/tofu, marinada va adăuga aproximativ 30 de calorii.

Faceți roșii, busuioc și orez brun feta: pentru 4 porții, aduceți 1 1/2 cană de bulion de pui (sau apă, dar bulionul de pui conferă aromă orezului) la fierbere într-o cratiță mică. Adăugați 3/4 cani de orez brun uscat (orice soi - bob scurt sau lung), acoperiți vasul, reduceți focul la mic și fierbeți timp de 35 până la 40 de minute, sau până când tot lichidul a fost absorbit și boabele sunt fragede . Pui cu furculiță. Adăugați 2/3 cană de roșii tocate (am folosit roșii cherry, care au fost o durere de tocat, dar sunt mai dulci și mai concentrate în aromă), 2/3 cană de brânză feta mărunțită și 1/4 cană de busuioc tocat mărunt. Amesteca bine. Se condimentează cu sare și piper după gust și se servește imediat.

Informații nutriționale pentru 1 porție (1/4 din întreaga rețetă): calorii 200, grăsimi totale 6,7 g, carbohidrați totali 29,1 g, fibre dietetice 2 g, zaharuri 0,4 g, proteine 7,2 g

* Notă Andie: sunt în pofta cu acest orez.

Mic dejun: aceeași făină de ovăz ca luni (310)

8 măsline kalamata, tocate (

60) + 2 linguri Ken's Lite Caesar Dressing (80) = 410

Gustare: 2 căni de cireșe (140) + 12 migdale

Cina: 6 uncii de eglefin pătrunjit cu lămâie (rețetă în curând! 250) + 1 ceașcă de spanac aburit (60) + 1 porumb de ureche pe știuleț (120) = 430

Mic dejun: aceeași făină de ovăz ca luni și marți (310)

Prânz: Salată de bucătar: bază de salată (3 pumni mari amestecate de verdeață, ½ ceașcă de ardei gras tocat, ½ ceașcă de castravete tocat, ½ ceașcă de morcov mărunțit, 6-8 roșii cherry = 50 de calorii) + 2 uncii de carne de pui de curcan prăjită (2 groase) felii sau 3 felii subțiri = 60 calorii) + 1 uncie carne de șuncă afumată (1 felie groasă = 30 cal) + 1 uncie brânză provolone (2 felii subțiri = 100) + 1 ou fiert tare (70) + 2 linguri Ken's Light Pansament cu muștar miere (80) = 390

Gustare: Căpșuni și pepene verde (100) + 12 migdale

Cina: 4 uncii burger de curcan glazurat teriyaki (250) + 1 1/2 căni cartofi prăjiți (150) + 1 cană fasole verde și migdale aburite (60) = 460

Faceți burgerii cu curcan glazurat teriyaki: [Pentru a servi 4] Preîncălziți un grătar cu gaz la mare. Într-un castron mare, combinați 1 lire 93% curcan slab măcinat, 1/3 cană Stonewall Kitchen Sesame Ginger Teriyaki Marinade, 1 linguriță de condimente de pasăre (îmi place marca McCormick), 2 linguri de scallions tocate și 1/4 linguriță de piper negru măcinat. Folosiți-vă mâinile pentru a amesteca bine, apoi formați amestecul în patru paste. Utilizați o perie de patiserie pentru a răspândi marinată teriyaki suplimentară pe ambele părți ale fiecărei paste (folosind 1/3 cană în total pentru toate tortele). Grătiți chiftelele, acoperite, timp de aproximativ 6 minute, răsucind la jumătate. Fiecare burger (rețeta face 4) este de 250 de calorii.