5 îl semnează; s Timpul pentru o zi de odihnă

Am fost cu toții acolo: tocmai când te afli în groapa noii tale obsesii de antrenament - wham! Dintr-o dată, genunchiul tău te omoară sau quad-urile îți fac rău într-un mod care nu se simte bine. Da, v-ați depășit prea mult pentru a vă accidenta și vă întrebați brusc de ce nu ați mai luat câteva zile de odihnă pe parcurs.

semnează

Deci, ce dă? În primul rând, este important să înțelegem fiziologic ce se întâmplă atunci când facem exerciții. „Când faceți mișcare, provocați o mică traumă asupra corpului”, spune Noam Tamir, specialist certificat în rezistență și condiționare și proprietar al TS Fitness New York City. În esență, atunci când faci mișcare, îți creezi micro-lacrimi în mușchi. Apoi, când mușchii tăi se repară, ei devin mai puternici.

Cu toate acestea, Tamir spune: „Cu cât lucrezi mai mult, cu atât te antrenezi mai mult, cu atât stresezi mai mult corpul. Dacă nu permiteți corpului să se recupereze, vă faceți mai mult rău decât bine ”. La urma urmei, exercițiile fizice nu vă afectează doar mușchii - vă afectează digestia, funcția renală, reglarea hormonilor și multe altele. Înainte de lovirea rănilor, ascultați aceste cinci semne care ar putea indica faptul că corpul dumneavoastră are nevoie de ceva timp liber.

5 Semne Corpul tău are nevoie de o zi de odihnă

1. Ești întotdeauna dureros.
Sigur, un pic de durere musculară după un antrenament deosebit de intens este total normal, mai ales dacă sunteți mai nou la exerciții fizice sau vă schimbați rutina. Dar dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, nu ar trebui să vă simțiți în permanență răniți, spune Tamir. În funcție de grupul muscular, ar trebui să acordați întotdeauna mușchilor dvs. 24-48 de ore pentru a vă recupera între sesiunile de antrenament și, dacă vă simțiți în continuare răniți, este posibil să vă antrenați prea mult. Potrivit Universității Rice, „suprasolicitarea poate fi definită cel mai bine ca fiind statul în care sportivul a fost stresat în mod repetat prin antrenament până la punctul în care odihna nu mai este adecvată pentru a permite recuperarea”. Durerea musculară persistentă, îmbolnăvirea mai des sau leziunile frecvente sunt toate simptome fizice ale antrenamentului excesiv. Din fericire, recuperarea este simplă - pur și simplu luați-o ușor câteva zile!