5 hack-uri pentru fitness pentru a arde mai multe calorii la sănătatea și frumusețea școlii
Gândește-te la ultima ta zi la școală. Cât din ziua ta ți-a petrecut așezat?
Cel mai probabil ați stat în timpul navetei la școală, apoi ați stat în majoritatea, dacă nu în toate cursurile, apoi ați stat mai mult în pauze - și ce faceți când ajungeți acasă pentru a studia? Unii mai stau!
Poate fi toată această ședință o problemă? Da! Conform mai multor studii, ședința încetinește metabolismul și facilitează creșterea în greutate a unei persoane. Pur și simplu, trebuie să-ți faci corpul să se miște mai mult pe parcursul zilei și pentru a-ți stimula metabolismul și a arde mai multe calorii. Din fericire, nu este nevoie de multă mișcare suplimentară pentru a stimula un metabolism lent. În acest articol, vă voi arăta 5 moduri în care vă puteți stimula metabolismul și arde mai multe calorii la școală.
1. Fidget mai mult în clasă
Calorii suplimentare arse: 300-350 Calorii
Greu de crezut, dar agitatia arde foarte multe calorii! Mai multe studii au arătat că obiceiul de mișcări foarte mici este de fapt o caracteristică comună a persoanelor slabe. Oamenilor obezi nu le lipsește doar exercițiile fizice regulate, dar fac și mai puțin mișcare în ansamblu în comparație cu persoanele mai slabe.
În medie, agitația poate arde între 300-350 de calorii în plus pe zi! Deși acest număr variază foarte mult în funcție de cât de des și cât de intens se face, aceasta este o cantitate semnificativă de calorii arse. Pentru a pune asta în perspectivă, dacă cineva ar fi ars 300 de calorii în plus pe zi, atunci aceasta ar însuma un total de 109.500 de calorii suplimentare arse într-un an. Cu condiția ca persoana respectivă să nu consume calorii în plus pentru a uniformiza deficitul, acest lucru ar duce la pierderea a 31,2 kilograme întregi, doar din agitație!
Iată câteva exemple de modalități prin care puteți arde mai multe calorii prin agitare:
- Ritmează ori de câte ori este posibil
- Stai în loc să stai
- Forțați-vă să vă ridicați și să ieșiți din scaun în timpul orei pentru a lua apă sau a merge la baie (și faceți drumul lung până acolo)
- Agitați-vă piciorul sau atingeți un picior. Dacă stați, păstrați cel puțin un membru în mișcare cât mai des posibil.
- Toacă-ți degetele, ridică din umeri, strânge-ți fundul sau chiar dă ochii peste cap!
2. Efectuați HIIT Before School
Calorii suplimentare arse: 300-400
Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este unul dintre cele mai bune, dacă nu chiar cele mai bune, tipuri de antrenament pentru pierderea de grăsime. Dacă nu știți ce este HIIT, practic implică efectuarea unui exercițiu la intensitate maximă pentru o perioadă scurtă de timp, odihnă (odihnă activă) și apoi repetarea acestui ciclu de lucru/odihnă pentru o anumită perioadă de timp. De exemplu, puteți face sprinturi timp de 20 de secunde cu o plimbare de 40 de secunde între ele și repetați acest lucru pentru un timp total de 10 minute.
Acum unul dintre marile beneficii ale HIIT se numește „efectul post-arsură” sau EPOC (consum excesiv de oxigen după exerciții). Ceea ce înseamnă, în principiu, că după antrenamentul dvs. HIIT de dimineață înainte de școală, veți arde în continuare calorii pe tot parcursul zilei, așezat în clasă din acest antrenament! Deci, nu numai că arzi grămezi de calorii în timpul antrenamentului, dar arzi și mai mult până la 48 de ore după antrenament, pe măsură ce corpul tău se recuperează.