21 de obiceiuri ale unui mâncător curat hardcore
Publicat: 17 aprilie 2015 Ultima actualizare: 10 ianuarie 2020
A merge hardcore nu este atât de greu pe cât crezi!
Fii mândru de tine! Dacă sunteți aici, asta înseamnă că faceți primii pași importanți spre slăbire sau pentru a vă prelua sănătatea. Pentru a face tranziția un pic mai ușoară, împărtășim o listă cu cele 21 de obiceiuri ale unui consumator curat. I-am întrebat pe creatorii Skinny Ms. să ne spui ce obiceiuri i-au ținut pe un traseu alimentar curat timp de 6 ani plus.
Alimentația curată nu este o dietă de modă. Este o alegere conștientă a stilului de viață în care hrănești corpul cu alimente neprelucrate sau minim procesate, pline de fibre, substanțe nutritive și antioxidanți. Când începeți să încorporați aceste obiceiuri alimentare curate, în timp veți observa o schimbare în felul în care arătați și cum vă simțiți. Aceste pete supărătoare de pe corpul tău vor zdruncina și se vor clătina mai puțin și te vei simți mai energizat.
Baza alimentației curate este alegerea de a hrăni corpul cu alimente cât mai aproape de starea lor naturală posibil. De exemplu, mai degrabă decât să vă scufundați într-un iaurt aromat încărcat cu conservanți și zahăr artificial adăugat, puteți alege iaurt grecesc simplu bogat în proteine și probiotice, acoperit cu fructe de pădure proaspete și o notă de miere.
Incorporarea sfaturilor de alimentație curate în stilul tău de viață oferă corpului tău nutrienții de care are nevoie pentru a construi mușchi slabi, pentru a sprijini sistemul imunitar și pentru a genera energie. Iată modul în care consumatorii cu curățenie hardcore fac acest lucru, cu câteva sfaturi pentru a crea cu succes obiceiuri alimentare curate:
1. Pași mici. Schimbările radicale ale obiceiurilor alimentare fac mai ușor să te lăsați tentați să vă întoarceți la vechile voastre. Începeți prin a încorpora una sau două obiceiuri alimentare curate pe săptămână, astfel încât să vă puteți adapta cu succes.
Tip: În loc să aruncați toate alimentele necurate din cămară și frigider, începeți fie prin donarea de alimente într-un adăpost local, fie folosindu-le treptat și înlocuindu-le cu opțiuni de mâncare curate.
2. Planificați mesele. Crearea unui plan de masă săptămânal sau lunar împiedică recurgerea la consumul de alimente procesate sau de luat la sfârșitul unei zile aglomerate. Vizitează-ne Resurse pentru planificarea meselor.
Tip: Planificați mese și gustări cu o lună în avans. Nu este atât de descurajant pe cât pare.
3. Citiți etichetele nutriționale. Citiți 100% din etichete înainte de a plasa un produs alimentar în coșul de cumpărături. Determinați dacă conține zaharuri adăugate, sodiu, conservanți, coloranți artificiali sau alte substanțe chimice. Aflați mai multe în Sfaturi rapide pentru descifrarea etichetelor alimentare.
Tip: Etichetarea citirii devine rapid un obicei și una care durează 2-5 secunde până la scanare.
4. Mănâncă mai multe legume. De la sparanghel la dovlecei, unul dintre obiceiurile alimentare curate de top este de a încorpora mai multe legume în rutina zilnică. Verifică 6 moduri creative de a adăuga mai multe legume în dieta ta.
Tip: Clătiți și tăiați legumele pentru săptămână. După cumpărături, îndreptați-vă direct spre bucătărie și pregătiți-vă legumele săptămânale clătindu-le și păstrându-le în pungi cu fermoar. Utilizați legumele pentru smoothie-uri, sucuri, ronțăit și prăjire. Înlocuiți legumele tăiate pentru gustări dulci.
5. Bea mai degrabă apă decât sifon sau băuturi dietetice. Începeți acest obicei sănătos cu Skinny Ms. 30-Day No Soda Challenge.
Tip: Începeți în fiecare dimineață bând un pahar de 8 uncii cu apă la temperatura camerei. Continuați să beți apă pe tot parcursul zilei. Consumatorii noștri curați beau zilnic aproximativ 64 de uncii de apă.