5 hackuri de somn care pot ajuta la pierderea grăsimii din burtă, Stil de viață, Știri despre sănătate - AsiaOne
Este posibil ca oamenii să vă fi spus că pierderea în greutate nu înseamnă doar reducerea aportului de calorii, ci și exerciții fizice regulate. Dar rareori ni se amintește că dormitul la timp și odihna amplă vă pot preveni obezitatea.
Creșterea în greutate din lipsa de somn se întâmplă deoarece, dacă nu dormi suficient, claritatea ta mentală este scăzută, ceea ce afectează apoi capacitatea ta de a judeca.
Acest lucru înseamnă că este mai probabil ca dvs. să cedați la alimente grase și cu zahăr sau la bingeing, mai ales dacă urmați o dietă.
Cu alte cuvinte - brusc, halba de înghețată ar părea foarte realizabilă într-o singură ședință.
Dar pierderea excesului de greutate nu trebuie să apară numai în timpul orelor de veghe.
Iată cinci hacks furioși la culcare pentru a vă ajuta să ardeți acea grăsime din burtă în timp ce amânați:
1. SOMNI FRIG
Nu toate grăsimile sunt rele. De fapt, este posibil să doriți chiar și anumite grăsimi care să vă ajute în pierderea în greutate.
Grăsimea brună, cunoscută și sub denumirea de țesut adipos maro (BAT), este o grăsime din corpul tău care folosește energie pentru a se climatiza în împrejurimile tale.
Această grăsime poate fi activată de temperaturi scăzute ca o „cămașă de încălzire internă” pentru a produce mai multe celule de grăsime brune și pentru a arde calorii, astfel încât dormitul rece vă poate ajuta să scăpați câteva kilograme și să vă faceți mai sănătos!
A avea mai multă grăsime brună se traduce și prin a avea mai puțin țesut adipos alb (WAT), numit grăsime albă.
Grăsimea albă stochează energie din alimentele pe care le consumați.
Grăsimea din burtă, de exemplu, este grăsimea albă - și grăsimea pe care vrei să o reduci cel mai mult.
Dormitul la temperaturi mai scăzute transformă grăsimea brună în grăsime albă, care poate produce beneficii metabolice bune în timp, cum ar fi o sensibilitate mai bună la insulină și mai puțini acizi grași și trigliceride.
2. SOMNI ÎN întuneric
Desigur, majoritatea dintre noi dormim în întuneric, dar ne referim la întuneric absolut, complet.
Acest lucru poate însemna chiar și dincolo de stingerea luminilor, cum ar fi coborârea perdelelor pentru a bloca luminile de la ferestre.
Acest lucru vă permite să vă ajutați corpul să producă melatonină - un hormon care promovează somnul - mai eficient, care este un proces care are loc pe măsură ce soarele apune.
Studiile au arătat că producția de melatonină este sensibilă la lumină și chiar și o expunere ușoară într-un timp scurt poate împiedica producerea acesteia.