5 Hacks de sănătate pentru oamenii leneși Blogul Leaf Nutrisystem
Ești unul dintre acei oameni care sunt încântați să afle că poți arde de la 19 la 28 de calorii peste fiecare 30 de minute în care dormi? Dacă da, ați putea fi doar un cartof de canapea. Și probabil veți fi delirant fericiți să aflați că puteți arde aproximativ 20-30 de calorii pentru fiecare jumătate de oră de vizionare TV.
Dar dacă vă faceți griji că alergia la activitate vă poate împiedica să pierdeți în greutate, există vești bune: studiile au confirmat că dieta, nu exercițiile fizice, alimentează cel mai mare procent de pierdere în greutate. Gândiți-vă la exerciții ca la un personaj important de susținere. Vă ajută să ardeți acele calorii pe care le luați, ajutându-vă să pierdeți și mai mult în greutate. Dar nu ai nevoie de ea.
Ei bine, nu este chiar adevărat. Trebuie să faci mișcare. Greutatea nu este singura ta considerație.
Cum să arzi calorii fără a rupe o sudoare
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor afirmă că activitatea fizică regulată este legată de un risc mai scăzut de boli de inimă, diabet de tip 2, unele tipuri de cancer, probleme musculare și osoase (cum ar fi osteoporoza), artrită, fracturi și căderi de șold, depresie și chiar anxietate.
Oamenii care sunt activi fizic șapte ore pe săptămână - și nu vorbim despre un maraton alergând aici - își reduc șansele de a muri devreme cu 40%, comparativ cu cei care sunt activi mai puțin de o jumătate de oră pe săptămână.
Dar, chiar dacă urăști să faci mișcare, poți face exerciții fizice o parte obișnuită a zilei făcând doar câteva lucruri simple.
Iată cinci hack-uri de sănătate uluitoare pentru cartofii de pe canapea:
1. Urmăriți - și sporiți - activitățile zilnice.
Există multe lucruri pe care probabil le faci deja, care ard mai multe calorii decât să dormi și să te uiți la televizor. Știați că, în funcție de greutatea dvs., împingerea unui coș de cumpărături la magazin alimentar poate arde 310 calorii pe oră, potrivit unui studiu al Harvard Medical School. Este cam același număr pe care l-ai arde jucând golf folosind o căruță.
Șantierul are un ritm aerobic de apă. Puteți arde la fel de multe calorii în iarbă în curte timp de 30 de minute, pe măsură ce ardeți, practic, sărind în piscină. Institutul Național pentru Îmbătrânire enumeră lucrările din curte precum greblarea ca activitate fizică cu alte activități aerobice, cum ar fi jogging, înot, urcare pe scări și joc de tenis.
Împingerea copiilor sau nepoților pe leagăne, aspirarea, transportarea unui coș de rufe complet pe câteva trepte de scări și chiar pregătirea patului vă pot ajuta să ardeți calorii, îmbunătățind în același timp puterea și rezistența. Așa este - vă veți exercita fără să știți. Un studiu de la Universitatea de Științe ale Sănătății din Oregon a constatat că o serie de activități de zi cu zi care adaugă până la 30 de minute pe zi este la fel de bună ca și antrenamentul la sala de sport. Oamenii care exercitau acest lucru aveau talie mai subțire decât cei care nu făceau acest lucru. Deci, chiar dacă aceste activități par mici, ele se adaugă!