5 greșeli ghemuit - cum să faci ghemuit

Lasă-mă să-ți suflu mintea foarte repede: genuflexiunile nu sunt singura modalitate de a-ți întări glutele și nici nu sunt cel mai bun mod de a o face.

Da, un studiu din 2019 publicat în Journal of Strength and Conditioning Research sugerează că greutățile mortale românești și podurile de șold ponderate au funcționat mai tare cu botinele participanților decât cu ghemuitul din spate.

Deci, dacă vă aflați aici, vă întrebați dacă ghemuitul dvs. este greșit, poate că este timpul să vă întrebați dacă ați putea face și alte mișcări în rutina dvs. Misto? Misto.

Cu asta din cale, să discutăm cum arată o ghemuit corect, nu-i așa?

Cum se face le squat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
Ținând pieptul ridicat, îndoiți încet genunchii pentru a coborî corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua, ținându-vă genunchii în spatele degetelor de la picioare.
Apăsați-vă în călcâi și concentrați-vă pe glute în timp ce vă îndreptați genunchii pentru a reveni la poziția de pornire. Acesta este un singur reprezentant.
Simțiți-vă ca un baler.

Evident, forma este cel mai important lucru atunci când faci orice fel de exercițiu, deoarece efectuarea acestuia ar putea însemna, în cel mai bun caz, să nu obții efectele complete ale antrenamentului și, în cel mai rău caz, să te rănești. Nu e bine.

Dacă aveți toate acestea, să trecem la toate lucrurile la care probabil nu v-ați gândit încă, cum ar fi concentrarea asupra strâmtorii, cel mai bun moment pentru a lucra înapoi și multe altele.

1. Nu te strângi suficient de tare.

Reglarea corpului inferior, alias gluteii, quad-urile și hamstrings, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți forma în timp, spune antrenorul personal certificat și fondatorul Body By Hannah, Hannah Davis. „Aruncă-ți corpul inferior strângând totul înainte de a începe ghemuitul” spune Davis. Acest truc intensifică partea în care coborâți, așa că ar trebui să începeți să simțiți arsura mai devreme. Fiecare ghemuit va fi mult mai eficient.