5 greșeli frecvente de pierdere a grăsimii (și ce ar trebui să faci în schimb); Vicky Justiz
În fiecare zi primesc ÎNCĂRCĂRI de întrebări și DM de la fete care îmi întreabă care este cea mai bună și mai rapidă modalitate de a pierde grăsime. Deși nu există cu adevărat soluții rapide în lumea fitnessului, cu siguranță există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a încetini și chiar SABOTAJ progresul tău. Multe dintre acestea provin din „sfaturi” de fitness complet GRESITE și TERIBILE pe internet. De asemenea, am făcut această postare de blog într-un videoclip Youtube, așa că, dacă preferați să ascultați, faceți clic aici.
Citiți mai departe și comentați mai jos dacă ați făcut vreuna dintre aceste greșeli înainte. Să greșim # 1 ....
DECUPAȚI TOȚI CARBUNII DIN DIETA DUMNEAVOASTRĂ
CEL MAI MARE și MAI frecvent greșeală pe care o fac oamenii. De ce toată lumea crede că carbohidrații sunt atât de răi? Glucidele sunt cele care furnizează corpului tău energie pentru a face destul de mult ... Tot! Reducerea carbohidraților vă lasă să vă simțiți puțin consumat de energie și doar obosit. Apoi, pentru că sunteți obosit, nu vă dați totul la următorul antrenament și ajungeți să ardeți și mai puține cal.
Poți pierde în greutate și grăsime în timp ce mănânci carbohidrați? DESIGUR! Cel mai important lucru pentru pierderea în greutate este că caloriile pe care le consumi sunt mai mici decât ceea ce arzi. Nu contează de unde provin acele calorii. Glucidele au aceeași cantitate de calorii pe gram ca proteinele.
Acum, de ce atât de mulți oameni au această concepție greșită despre faptul că carbohidrații sunt răi? Pentru că carbohidrații sunt ADDICTIVI! Mai ales carbohidrați simpli cu digestie rapidă. Aceasta înseamnă că majoritatea oamenilor nu știu cum să se oprească și vor continua să mănânce carbohidrați chiar și atunci când nu le este foame. Este foarte greu să faci asta cu proteinele, de exemplu, deoarece proteinele te fac să te simți atât de PLIN și, de asemenea, nu declanșează același centru de plăcere în creier.
Deci, iată ce ar trebui să faceți în schimb: Concentrați-vă pe consumul de carbohidrați complecși. Mazărea, fasolea, cerealele integrale, fructele și legumele sunt câteva exemple grozave. Puteți avea în continuare carbohidrați simpli, cum ar fi pastele albe, orezul, ciocolata etc.? DESIGUR! Dar trebuie să exersezi autocontrolul și DISCIPLINA! Consumați doar ceea ce aveți cu adevărat nevoie. Moderarea este esențială aici.
2. GUSTAREA CA O OBICEIU
Dacă aș putea alege un vinovat care sabotează călătoria de fitness a celor mai mulți oameni, ar fi nenorocitele de SNACKS! Gustarea este singura modalitate de a ingera practic o grămadă de calorii fără a observa măcar. Majoritatea gustărilor nu sunt concepute pentru a fi hrănitoare - lucruri precum biscuiți, chipsuri etc. Chiar și mixul de trasee, care este plin de nuci, te poate sabota. Acum, desigur, nucile au multe grăsimi și substanțe nutritive bune, DAR sunt foarte bogate în calorii și ADDICTIVE de mâncat. O pungă întreagă de nuci poate conține o mie de calorii! Puteți mânca cu ușurință o pungă întreagă fără să vă simțiți plini. Nu vă spun să alungați fructele cu coajă lemnoasă din dieta dvs. - fiți atenți doar la dimensiunea porțiilor pentru alimentele care sunt atât de calorii.
Văd o mulțime de oameni gustând doar pentru a trece timpul sau poate din obișnuință, poate la serviciu sau la școală. De multe ori oamenii pot lua gustări pentru că sunt de fapt sete și interpretează asta ca o foame.
Deci, iată ce ar trebui să faceți în schimb: Gandeste-te bine! Data viitoare când ajungeți la aceste biscuiți sau jetoane, întrebați-vă - chiar mi-e foame chiar acum? Am nevoie de asta? M-am plictisit doar? Bea puțină apă, așteaptă 10 minute și vezi dacă dorința dispare. Încercați să alegeți gustări care să vă facă să vă simțiți mai mulțumiți - pepenele verde este unul excelent, deoarece are atât de multă apă. Pre-porționați dimensiunea gustării înainte de mână, nu luați doar întreaga geantă și așteptați-vă să vă opriți magic, deoarece probabil că nu veți face acest lucru.