5 greșeli de numărare a caloriilor și cum să le evitați Nutriție bună
Nu uitați să numărați extrasele ./frame_left]Numărarea caloriilor vă poate ajuta să urmăriți ceea ce mâncați. Dar trebuie să o faci bine.
Numărarea caloriilor poate fi un instrument excelent atunci când încercați să vă controlați greutatea. Dar, pentru a vă ajuta în numărarea caloriilor, trebuie să o faceți corect. Termenul „gunoi în, gunoi în afara” se aplică cu siguranță aici. Dacă nu înregistrați tot ce mâncați și beți și înregistrați porțiunile în mod corespunzător, numerele dvs. ar putea fi departe.
Dacă faceți greșeli atunci când vă numărați caloriile, aceasta poate duce la multă frustrare. Când credeți că capturați fiecare calorie, dar greutatea dvs. nu se va schimba, puteți ajunge la concluzia greșită că pur și simplu nu puteți pierde în greutate.
Când oamenii se plâng de mine că numărarea caloriilor nu funcționează pentru ei, le cer să-și aducă jurnalele alimentare pentru a le putea privi mai atent. În mod invariabil, pot observa de obicei unde greșesc - greșeli care uneori pot adăuga sute de calorii pe zi.
Vestea bună este că, odată ce vă identificați greșelile de numărare a caloriilor și le corectați, greutatea dvs. ar trebui să înceapă să se miște din nou.
Cinci greșeli comune de numărare a caloriilor
Îți numeri caloriile după ce le-ai mâncat.
În mod ideal, cred că cel mai bun mod de a vă urmări caloriile este să vă planificați alimentația în avans și să calculați caloriile. A avea un plan în loc vă poate face să vă simțiți mai dedicați și să vă țineți pe drumul cel bun, dar, desigur, poate fi nevoie de timp pentru a vă planifica în avans. Următorul lucru cel mai bun este să scrieți totul chiar înainte de a-l mânca - din câteva motive. În primul rând, veți obține probabil un număr mai precis, deoarece mâncarea stă chiar în fața dvs. Și, în al doilea rând, dacă vă arătați totul și vă dați seama că este mai mult decât plănuiați să mâncați, s-ar putea să vă adaptați în consecință.
Ceea ce doriți să evitați să faceți este să scrieți totul la sfârșitul zilei. În primul rând, dacă ați mâncat mai multe calorii decât planificați, daunele sunt deja făcute. Și dacă te bazezi pe memoria ta pentru a-ți spune ce ai mâncat toată ziua, există șanse mari să uiți ceva. Ca și cele cinci cartofi prăjiți mari pe care i-ai furat din farfuria colegului tău de serviciu la prânz (100 de calorii), jumătatea felie de pâine prăjită cu unt rămasă pe farfuria de mic dejun a copilului tău (75 de calorii) sau ultimele câteva linguri de piure de cartofi rămase în cratiță pe aragaz (120 calorii).