5 exerciții ușoare de tonifiere la domiciliu și la coapsă

Dacă ar fi să examinați o mână de femei despre zonele pe care le-ar plăcea cel mai mult să le tonifice, fundul și coapsele ar fi probabil foarte apreciate. Și, în timp ce arată fantastic din spate este întotdeauna atrăgător, un fund puternic și coapsele sunt foarte importante pentru starea generală de fitness și stabilitate.

Avantajele de a lucra prada!

Întărirea feselor și a coapselor poate reduce durerile de spate, poate îmbunătăți postura, vă poate întări bazinul și reduce tensiunea la genunchi și gleznă. Încorporarea de exerciții care vizează corpul inferior crește, de asemenea, forța și funcția generală a corpului pentru a susține mișcările zilnice, cum ar fi îndoirea, ridicarea, răsucirea și mișcarea.

Exercițiile pe care le-am selectat sunt fantastice pentru a strânge și în seara asta fundul și coapsele și pot fi făcute din confortul propriei case. Nu este necesară o sală de sport! Vă puteți folosi propria greutate corporală, deși, pe măsură ce câștigați forță, poate doriți să încorporați niște greutăți ușoare (le puteți cumpăra foarte ieftin de la Kmart sau chiar folosiți cutii de roșii conservate sau sticle de apă umplute).

Încercați să faceți fiecare mișcare timp de 1 minut și să repetați de 1-3 ori.

1. Plie ghemuit

Stai cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor și degetele de la picioare îndreptate spre exterior.
Aduceți brațele direct în fața dvs. și coborâți într-o ghemuit, concentrându-vă pe angajarea coapselor.
Revino și repetă. Intră cât mai jos în ghemuit, fără să-ți lași genunchii să treacă peste degetele de la picioare.
Asigurați-vă că vă puneți coada sub și vă contractați gluteii. Ține-ți trunchiul înalt și nu-ți lăsa genunchii să se strecoare pe lângă degetele de la picioare.

2. Lovituri de măgar

Urcă pe patru picioare, astfel încât mâinile să fie la distanța umerilor și genunchii să fie drepți sub șolduri.
Îngrijirea abdominalelor și menținerea genunchiului îndoit ridică un picior în spatele tău până când acesta este în linie cu corpul tău și piciorul tău este paralel cu tavanul.
Coborâți înapoi în jos în poziția inițială și repetați cu celălalt picior.