5 exerciții pentru prevenirea și gestionarea durerilor de spate la pat
De Bhavyajyoti Chilukoti Publicat: luni, 14 august 2017 12:38
Faceți aceste exerciții simple pentru a face față durerilor de spate.
Fie că sunteți blocați în pat din cauza unei vătămări grave, a unei boli precum malaria sau a unei boli cronice, faptul că vă aflați la pat nu provoacă doar frustrări imense, plictiseală și stres, ci prezintă și riscuri fizice. Iar problema fizică obișnuită care se poate întâmpla atunci când stați la pat mult timp include durerile de spate. Deci pentru a vă ajuta, Dr. Akanksha Sharma, specialist în coloana vertebrală, clinica coloanei vertebrale Qi, Mumbai împărtășește exerciții simple și mai eficiente pentru prevenirea durerilor de spate, în timpul repausului prelungit la pat. Studiile de cercetare susțin, de asemenea, utilizarea exercițiilor pentru întărirea mușchilor miezului și a spatelui chiar și în tratamentul durerilor lombare cronice. De asemenea, citiți despre sfaturile experților pentru a evita rănile la pat atunci când sunteți la pat mult timp. & nbsp Citește și - Antrenamentele de dimineață și de seară: ceea ce este mai eficient?
1. Activare de bază: Exercițiile pentru întărirea și activarea miezului sunt vitale pentru menținerea sănătății coloanei vertebrale, deoarece mușchii adânci ai spatelui asigură până la 60-70% din forța de stabilizare a coloanei vertebrale. Pentru a vă activa nucleul, urmați acești pași: & nbspCitiți și - cele mai bune 6 exerciții cu gantere pentru a vă sculpta spatele
2. Minge de stoarcere: Un alt exercițiu simplu care poate fi efectuat în pat este strângerea mingii, care funcționează și pe nucleul tău și întărește abductorii șoldului și mușchii spatelui inferior. Tot ce aveți nevoie pentru acest exercițiu este o minge moale de stoarcere.