5 exerciții minunate pentru brațe pentru femei cu vârsta peste 50 de ani
Când aveți peste 50 de ani și sunteți de sex feminin, exercițiile vizate sunt și mai importante. Într-adevăr, există ceva de spus despre a avea brațe solide și tonifiate - și nu vorbim doar despre cum arăți. De fapt, studiile arată că construirea mușchilor vă poate prelungi viața.
„Orice fel de exercițiu energic vă întărește inima și vă ajută să vă prelungiți viața și continuarea exercițiilor fizice pe măsură ce îmbătrâniți este, fără îndoială, asociată cu extinderea vieții”, a spus dr. Gabe Mirkin, medic de medicină sportivă, guru de fitness și radio de lungă durată. „Inima ta este un mușchi și, pentru a întări orice mușchi, trebuie să o exersezi împotriva rezistenței crescânde.”
Mirkin a spus într-o postare recentă pe blog că ridicarea în greutate, concentrându-se atât pe brațe, cât și pe picioare, poate avea un impact mare. Acest lucru se datorează faptului că mișcarea brațelor sau picioarelor determină contractarea mușchilor, care pompează sânge suplimentar în inimă. Inima (de asemenea, un mușchi, oameni buni), trebuie să se contracte, de asemenea, ceea ce duce în cele din urmă la un mușchi mai rapid și mai puternic, care va rămâne mai mult timp.
Având în vedere acest lucru, am rotunjit 5 exerciții dinamice de impact pentru brațe pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani - tipurile de exerciții care sunt realizabile și, cu consecvență, vor duce la o mai bună definire.
1. Zbura inversă
Cum se face: Așezați-vă pe un scaun sau bancă și, ținându-vă spatele drept, îndoiți-vă înainte în talie. Ridicați brațele în formă de „T” cu omoplații împreună și ținând greutăți cu palmele orientate spre podea (și asigurați-vă că există doar o ușoară îndoire a coatelor). Coborâți brațele încet înapoi în poziția inițială. Faceți acest lucru de 15-20 de ori.