5 exerciții care îți vor distruge Sfatul de grăsime laterală
Mânerele dragostei: nu sunt aproape la fel de sexy pe cât sună! De fapt, oricine poartă acest exces de grăsime laterală știe că prezența sa poate strica practic aspectul unei ținute strânse ȘI poate adăuga centimetri nedorite la mijloc. Cu siguranță nu este o privire pe care oricine vrea să o etaleze!
Acestea fiind spuse, mânerele pentru dragoste sunt de fapt destul de simplu de scăpat - tot ce trebuie este o dietă sănătoasă și o rutină zilnică sensibilă de tonifiere a miezului. Iată 5 exerciții super eficiente care vă vor ajuta să transformați acele mânere de dragoste flască în mușchi strâns și tonifiat. Pentru tutoriale complete, asigurați-vă că urmați linkurile de mai jos!
Stăpânește răsucirea rusă
Dacă sunteți un pic începător atunci când vine vorba de antrenament, dar doriți să scăpați rapid de aceste mânere de dragoste, nu căutați mai departe de Russian Twist, un exercițiu ponderat care duce la rezultate rapide.
Așezați-vă pe covor cu picioarele îndoite la un unghi de 150 de grade în fața dvs. și așezați călcâiele direct pe podea. Apoi, apucă o minge medicamentoasă (pornește ușor pentru a preveni rănile!) Și așază-o pe o parte, lângă șold - acesta este un singur reprezentant.
Repetați de ambele părți 50x. Dacă acest exercițiu vi se pare prea ușor, modificați-l ridicând picioarele de pe saltea și încrucișându-le în fața voastră.
Faceți un set de croșete oblice
Gata să-ți faci părțile flască într-adevăr simte arsura? Dacă da, atunci este timpul să încercați crăpătura oblică laterală, un exercițiu pe tot corpul care pune o tonă de presiune pe acel nucleu.
Începeți prin a vă deplasa fie la partea stângă, fie la partea dreaptă, asigurându-vă că picioarele sunt stivuite una peste alta. Un braț ar trebui să fie în unghi drept, cu antebrațul sprijinit plat pe sol - aceasta este poziția neutră. După ce te-ai așezat, așează-ți cealaltă palmă pe ceafa, astfel încât cotul să fie îndreptat în sus spre tavan.
De acolo, scoate-ți șoldul de la sol, având grijă ca energia ta să vină din miezul tău. Când se face corect, brațul care ajunge spre capul dvs. se va curba și veți simți o întindere profundă în oblicuri. Respirați și relaxați-vă înapoi pe covor. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.