5 Beneficii ale autofagiei și cum să o inducem - Keto perfect
Revizuit medical de Dr. Anthony Gustin, DC, MS pe 12 septembrie 2019 - Scris de Brian Stanton
Autofagia este ca o curățare de primăvară pentru celulele tale. Este grecesc pentru „self-eating”, care este corect: în timpul autofagiei, celulele dvs. înlocuiesc orice piese vechi sau deteriorate cu versiuni noi strălucitoare.
Celulele tale ajung biologic mai tinere, făcându-ți corpul mai eficient în tot ceea ce face.
Autofagia vă poate ajuta să trăiți mai mult, să vă simțiți mai tineri și să vă recuperați mai repede. Și, cu câteva obiceiuri, puteți stimula autofagia în fiecare zi, scufundându-vă celulele și lăsându-le reînnoite.
Iată cum funcționează autofagia, beneficiile autofagiei și cum o puteți activa în viața de zi cu zi.
Ce este Autofagia?
Autofagia este un proces prin care celulele dvs. digeră, înlocuiesc sau reciclează piesele vechi sau deteriorate.
Pe măsură ce treceți prin viață, celulele acumulează daune cauzate de stresul oxidativ. Stresul oxidativ este un factor principal al îmbătrânirii - se acumulează pe măsură ce îmbătrânești, uzând treptat mașinile celulare și făcând celulele mai puțin eficiente [*].
Autofagia poate curăța acele părți celulare uzate și le poate înlocui, întorcând ceasul la îmbătrânirea corpului la nivel celular.
Autofagia este deosebit de bună la întărirea mitocondriilor - partea celulelor care creează energie.
Procesul de autofagie vă ajută să mențineți mitocondriile care funcționează fără probleme, în special în creier [*]. Drept urmare, celulele dvs. pot produce mai multă energie pentru a vă alimenta corpul și vă simțiți mai bine pentru asta.
În timpul autofagiei, celulele dvs. reciclează piesele deteriorate în blocuri de construcții utilizabile pentru proiecte de construcții noi [*].
Activitatea autofagică poate declanșa, de asemenea, moartea celulelor, scăpând de celulele care au fost deteriorate de la stres oxidativ de la speciile reactive de oxigen. A ieșit cu vechiul și cu noul: atunci când celulele deteriorate mor, ele fac loc pentru celule noi proaspete să intre și să preia [*].
Cum se activează autofagia
Există câteva moduri diferite de a porni autofagia și de a oferi celulelor o curățare bună.
NOI Bare de condimente de dovleac
Numai timp limitat.
# 1: Post
Postul este poate cel mai simplu mod de a declanșa autofagia. Dacă mergeți timp de peste 14 ore fără alimente, provocați lipsa de nutrienți reversibilă pe termen scurt, ceea ce vă stresează ușor corpul, iar celulele dvs. răspund devenind mai eficiente - activând căile de autofagie și eliminând deșeurile [*].
Studiile pe rozătoare sugerează că postul este deosebit de bun pentru celulele creierului. Pentru a cita autorii unei lucrări, „postul pe termen scurt induce o autofagie neuronală profundă” [*]. Autofagia poate explica parțial de ce atât de mulți oameni raportează o claritate mentală crescută atunci când postesc.
Dacă doriți să încorporați postul în viața dvs., cel mai bun pariu este postul intermitent. Cu postul intermitent, vă mâncați toate mesele într-o fereastră de mâncare scurtată - să zicem, între orele 12-18 - și nu consumați calorii în afara acelui timp.
Există multe modalități de a practica postul intermitent. Încercați câteva durate de post diferite și vedeți ce funcționează pentru dvs. Țintește cel puțin un post de 14 ore pentru a declanșa beneficii pentru sănătate legate de autofagie.
# 2: Exercițiu
Un antrenament bun vă va activa și căile de autofagie ale corpului.
Un studiu a constatat că persoanele care practicau sporturi casual pe tot parcursul vieții aveau rate semnificativ mai mari de autofagie și erau biologic mai tinere decât persoanele care nu exercitau regulat [*].
Un studiu efectuat pe șoareci a constatat că alergarea pe o bandă de alergat a crescut autofagia în creier și în alte organe majore [*].
Exercițiul intens poate fi cel mai bun mod de a activa autofagia. Într-un studiu pe sportivi bine antrenați, exercițiile intense au fost cel mai puternic declanșator al autofagiei musculare [*].