5 antrenamente intense care ard 500 de calorii fiecărui mușchi; Fitness

Creșteți căldura pentru arderea caloriilor și incinerați mai multe kilograme cu aceste cinci tactici de antrenament.

Dacă ți-am spus că există o modalitate de a arde mai multe calorii - în acest caz, o sumedenie de 500 într-un singur antrenament - mărește pierderea de grăsime, îmbunătățește câștigurile musculare și îți îmbunătățește capacitatea cardiovasculară fără a fi nevoie să suporti un alt antrenament cu greutăți și bandă de alergat sesiune, s-ar putea să vă luați telefonul și să formați linia telefonică directă privind frauda consumatorilor. Dar aceasta este una dintre acele rare ocazii în care idiomul „pare prea bun pentru a fi adevărat” ar cădea pe urechi. Și dacă doriți să vă duceți eforturile de fitness și de pierdere a grăsimii la nivelul următor, fără a petrece mai mult timp în sală, veți dori să adăugați câteva dintre aceste activități de înaltă intensitate la baza dvs. solidă.

Cele mai bune 15 alimente pentru a arde grăsimile și a pierde în greutate

15 Hacks Easy Life pentru pierderea de grăsime

Aceste mici modificări vor duce la un potențial mai mare de ardere a grăsimilor.

Ora Tabata

Protocolul Tabata este o metodă de antrenament extrem de mare, care produce rezultate foarte repede. Un antrenament sau secvență Tabata este un ciclu de antrenament pe intervale de 20 de secunde de exercițiu efectuat la intensitate maximă urmat de 10 secunde de repaus, repetat de opt ori pentru un total de patru minute.

The Burning Edge: Un studiu realizat la Institutul Național de Fitness și Sport (Japonia) a constatat că subiecții care au efectuat Tabata cinci zile pe săptămână timp de șase săptămâni și-au îmbunătățit capacitățile aerobe maxime (o măsură a celei mai mari cantități de oxigen consumate în timpul exercițiului maxim) cu 14% și capacități anaerobe (o măsură a producției maxime pe o perioadă scurtă) cu 28 la sută.

Pe scurt, perioadele de odihnă extrem de scurte ale Tabata vă forțează corpul să se deplaseze între sistemele energetice, producând cantități mari de acid lactic și hormon de creștere care vă împing corpul în modul accelerat de ardere a grăsimilor timp de ore după antrenament.

Arde 500 în: 26 minute

Tip: Pentru a vă atinge obiectivul de a arde 500 de calorii, efectuați patru intervale separate de Tabata, fiecare de patru minute. Includeți o încălzire și o răcire de cinci minute.

Cardio Box

„Antrenamentul obișnuit de cardio-box constă într-o încălzire de 10 minute și tehnici de antrenament la box - inclusiv shadowboxing, pumnul cu mănuși țintă și lovirea pungii grele și a pungii de viteză - combinate cu metode de condiționare cardio și musculară”, spune Andy Dumas ., antrenor de box certificat din Canada, consultant de fitness, autor și personalitate TV. "Principala diferență este că nu există lupte reale cu un adversar." La fel ca majoritatea antrenamentelor, fiecare clasă începe cu o încălzire solidă. Restul sesiunii de o oră constă din intervale care imită rundele de box: trei minute de antrenament intens urmate de aproximativ 60 de secunde de odihnă.

The Burning Edge: Cardio boxul este considerat una dintre cele mai bune forme de exercițiu, deoarece condiționează întregul corp și creează forță, rezistență, echilibru, agilitate și coordonare în același timp. Potrivit lui Dumas, totuși, beneficiile de scădere în greutate sunt cele mai importante pentru participanții obișnuiți. „Saltul cu coarda este una dintre cele mai bune modalități de a arde calorii”, spune el. „Unele studii arată că puteți arde până la 200 de calorii sărind coarda în doar 15 minute. Majoritatea cursurilor de cardio-box includ antrenamente la intervale și diverse exerciții de corzi de sărituri între runde pe punga grea și mănuși țintă. ”

Arde 500 în: 39 de minute

Tip: „Cei mai buni instructori sunt certificați nu numai în fitness, ci și în box”, spune Dumas. „Este important ca începătorii să învețe o tehnică de perforare adecvată, iar un instructor bun vă poate ajuta să predați acest lucru.”

Metoda de antrenament cu interval de intensitate ridicată (HIIT) implică intervale scurte de muncă de intensitate ridicată - antrenament de aproape 90 la sută frecvență cardiacă maximă (MHR) - urmată de intervale de recuperare activă cu ritm mai lent. „Pentru a-ți menține corpul ghicit [și scara în mișcare], trebuie fie să adaugi mai mult cardio, fie să crești intensitatea”, spune Allison Ethier, profesionist IFBB fitness. „Majoritatea oamenilor nu au timp în timpul săptămânii să se dedice mai multor antrenamente cardio. Adăugarea câtorva sesiuni HIIT dificile va face treaba și va economisi mult timp. ”