5 alimente sănătoase și satisfăcătoare pe care să le consumați atunci când doriți carbohidrați
Fie că încercați să vă reduceți consumul de carbohidrați, să continuați ketogenul sau să vă concentrați doar pe consumul de carbohidrați „sănătoși” în loc de boluri de paste albe, probabil că veți avea întotdeauna pofta de carbohidrați. Dar să vă răsfățați cu anumite carbohidrați (sau alimente care au un gust furtunos ca carbohidrații) poate fi atât sănătos, cât și delicios ... Trebuie doar să cunoașteți hacks-urile adecvate pentru alimentația sănătoasă. Am discutat cu Martina Della Vedova, consilier nutrițional pentru Nature’s Plus, despre cele mai bune modalități de a rămâne pe drumul cel bun atunci când încercați să vă schimbați dieta.
1. Mănâncă-ți proteinele. Când încercați să mâncați bine, este important să obțineți suficiente proteine. Proteinele nu numai că te ajută să te sature, dar pot furniza de fapt glucoză celulelor tale, ajutând la realizarea multora dintre aceleași efecte ca și carbohidrații. Della Vedova sugerează consumul de „gustări bogate în proteine, cum ar fi ouă, spanac crud, morcovi crudi, țelină cu hummus, pate de măsline sau un shake de proteine. Proteinele ajută la menținerea echilibrului zahărului din sânge și la evitarea vârfurilor și picăturilor de insulină. ”
2. Gustare pe ceva crocant. Pofta de carbohidrati poate insemna lucruri diferite. Când doriți să scoateți niște chipsuri de cartofi sau cartofi prăjiți, o gustare sărată și crocantă ar putea face trucul frumos. De aceea, Della Vedova spune să gustăm „nuci și semințe precum migdale crude, caju, semințe de floarea soarelui și dovleac sau nuci de macadamia. Acestea sunt opțiuni excelente ca gustări atunci când simți că trebuie să mănânci ceva. ”