Canalizarea monstrului cookie Cum să recunoaștem indicii foametei! PUTEREA de Kris
Am vrut să vă arunc o mică privire asupra a ceea ce voi preda în The Diet Renovation 14-Day Nutrition Challenge începând de vineri, 10 februarie. Un element care va fi pe platoul zilnic este cum să înțelegem indicii noștri despre foamete. Suntem cu adevărat flămânzi tot timpul sau ar putea fi altceva?
Te găsești gustând în mod constant sau uitându-te adânc în frigider și cămară, așteptând să apară ceva magic?
Vă rătăciți vreodată într-o pungă de jetoane în timp ce vă aflați la birou sau pe canapea uitându-vă la televizor?
Ce zici de a fi atât de ocupat că ai uitat să mănânci și când ai făcut-o, ai mâncat literalmente tot ce ți-a trecut prin față? Îmi imaginez monstrul cookie aici LOL, dă-mi acel cookie!
Sau s-a întâmplat ceva rău și ți-a provocat mult stres că te-ai cufundat adânc în fundul unei găleate de înghețată sau sticlă de vin?
Da, promit că nu ești singur! Chiar în această săptămână m-am trezit cu ochii în cămară, întrebându-mă de ce naiba nu avem mâncare junk și apoi ne-am rătăcit la frigider pentru a vedea doar legume. UGH. Buuuut lipsa de junk food din casa noastră m-a făcut să mă opresc și să devin conștient de sentimentele și acțiunile mele inconfortabile!
M-am trezit dorind alimente pe care în mod normal nu le poftesc și nici nu le doresc. Ca și unde sunt cerealele de ciocolată și Cheetos, de ce nu sunt acestea în cămară?
Atunci m-am gândit ok, ce se întâmplă aici? Micul dejun era plin, la fel și prânzul, ceea ce mă face să caut intens cereale de ciocolată și Cheetos?
Stres, oh, stresul m-a avut ca ... e timpul să faci un pas înapoi și să te relaxezi! Din experiența mea, există trei lucruri care ne pot împiedica și ne pot face să credem că ne este foame când nu suntem - Stresul, Plictiseală, și Deshidratare.
Gândiți-vă la asta, atunci când suntem stresați de multe ori ajungem la alegerea noastră de mâncare confortabilă. Când ne plictisim, avem atacuri majore de gustări. Și aceasta nu s-ar putea să fiți conștientă - când corpurile noastre au nevoie de apă, aceasta se traduce prin creierul nostru ca foame. Corpul nostru cere apă, dar credem că cere mâncare!
Deci, de unde știi dacă ți-e foame sau ești sabotat de stres, plictiseală sau deshidratare? Ei bine, trebuie să vă dezvoltați propriul sistem pe indicii de foame.
Să o facem ! Alătură-te provocării ➡️➡️www.strengthbykris.com/challenge
Prin studiile mele cu Nutriție de precizie, am aflat că este cel mai ușor să-ți bazezi foamea pe o scară de la 1 la 10, 1 nefiind foame și 10 fiind că ai putea răni pe cineva pentru mâncare .
Când ajungeți la aproximativ 7 pe scară, acesta este un punct bun pentru a vă mânca următoarea masă.
Dar care sunt câteva semne pe care le poți căuta pentru a ști dacă ți-e foame? În primul rând, ați avut destule proteine și grăsimi la ultima masă sau a fost totul pâine sau ceva amidon și puțină carne? Sau poate ai avut o salată mare, dar sursa ta de proteine a fost un ou? Îți va fi foame toată ziua dacă așa îți structurezi de obicei mesele. În scop de sațietate, trebuie să obținem suficiente proteine și grăsimi la fiecare masă.
În setul de instrumente din ghidul de renovare a dietei, vă arăt cum să începeți să vă echilibrați mesele cu proteine, grăsimi și carbohidrați. Odată ce mesele sunt în echilibru, atunci puteți începe să căutați indicii autentice ale foamei.