5 alimente pentru oase mai bune - frunza
206. Acesta este cât de multe oase avem în corpurile noastre adulte - ne naștem cu aproximativ 300, dar ele se schimbă și se contopesc pe măsură ce ne maturizăm. În timp ce scheletele noastre sunt cele mai solide părți ale corpului nostru, oasele sunt reînnoite continuu de-a lungul vieții noastre. Până la împlinirea a aproximativ 40 de ani, corpurile noastre fac os nou mai repede decât se rupe vechiul, astfel încât masa noastră osoasă crește constant. După aceea, pierdem ceva mai multă masă decât câștigăm și, ca urmare, oasele noastre devin treptat mai subțiri și mai slabe pe măsură ce îmbătrânim, crescând riscul de căderi, fracturi și dizabilități.
Peste 53 de milioane de oameni în SUA astăzi fie au deja osteoporoză, o afecțiune care rezultă din oase slabe sau fragile, fie prezintă un risc ridicat din cauza masei osoase reduse, potrivit Institutului Național de Sănătate. Femeile în vârstă sunt deosebit de vulnerabile la scăderea masei osoase, din cauza nivelurilor în schimbare de estrogen, dar afectează și femeile și bărbații mai tineri. Persoanele care sunt foarte subțiri, au antecedente familiale de osteoporoză sau iau anumite medicamente (consultați medicul dumneavoastră) sunt mai susceptibile de a suferi de o pierdere osoasă debilitantă.
Obțineți suficientă vitamina D?
Vești bune: indiferent de factorii de risc, poți face alegeri în fiecare zi care ajută la susținerea oaselor sănătoase. Vești mai bune: fiecare pas pe care îl faceți pentru a vă sprijini scheletul vă conduce și mai departe pe calea către obiectivul dvs. de slăbire.
Calciul este cel mai important nutrient pentru construirea oaselor - joacă, de asemenea, un rol central în menținerea metabolismului activ. Acum, dacă aveți nevoie de un alt motiv pentru a nu consuma tutun, fiți conștienți de faptul că acesta leșează calciu din corpul dumneavoastră. De asemenea, alcoolul excesiv inhibă capacitatea organismului de a absorbi calciu din alimente (și adaugă calorii excesive dietei).