5 alimente de antrenament de care are nevoie corpul; RSP Nutrition
de Sara Lindberg,
De ce ar trebui să mănânci aceste 5 alimente înainte de a te apuca de sală
Te lovești de perete când te antrenezi? Nu vorbesc despre peretele pe care s-ar putea să-l lovești dacă ai zbura de pe bandă - deși asta se întâmplă destul de des. Nu, acesta este peretele metaforic pe care îl întâlnești atunci când nu ți-ai alimentat corect corpul înainte de exerciții.
Dacă planul tău actual de nutriție nu te duce prin antrenamentele epuizante, probabil că te întrebi dacă există o modalitate mai bună de a mânca înainte de a te duce la sală. Deși lista de opțiuni este nesfârșită, am vrut să vă economisim ceva timp alegând cinci idei de mâncare și masă pe care să le încercați înainte de următorul antrenament.
De ce trebuie să mănânci înainte de a ajunge la sală
Avantajele consumului de alimente adecvate înainte de antrenament sunt atât fizice, cât și mentale. Când mâncați nutrienții potriviți înainte de activitatea fizică, veți avea mai multă energie, veți putea să vă antrenați mai mult și mai greu și chiar puteți preveni crampele musculare. Ca să nu mai vorbim de corpul tău are performanțe mai bune - ceea ce contribuie la concentrarea mentală, încrederea și capacitatea de a persevera prin antrenamente provocatoare.
Cei mai mulți experți în nutriție sunt de acord că ar trebui să mănânci masa înainte de antrenament oriunde cu 30 de minute până la patru ore înainte de exercițiu. Emmie Satrazemis, RD, CSSD și Director de nutriție la Trifecta spune că alți factori care trebuie luați în considerare atunci când decideți cel mai bun moment pentru masa înainte de antrenament includ tipul de antrenament, durata sesiunii, tipul de alimente pe care le consumați și modul în care corpul tău răspunde la mâncare înainte de exercițiu.
Acum, că aveți câteva informații despre importanța nutriției înainte de antrenament, este timpul să vă planificați ce veți mânca. Și dacă sunteți ocupat - așa cum suntem cei mai mulți dintre noi - dacă ați planificat din timp câteva gustări și mini-mese vă poate ajuta să vă alimentați în mod corespunzător corpul pentru exerciții.
Ce puteți mânca înainte de a ajunge la sală
Deoarece carbohidrații sunt o sursă de energie pentru sursa de energie preferată a corpului tău, Satrazemis spune că sunt cruciale pentru performanța ta, mai ales dacă ridici greutăți mari sau faci exerciții de intensitate ridicată sau de mișcare rapidă (gândește-te la burpees, sprinturi, leagăne de kettlebell, etc.).
De asemenea, ea recomandă o cantitate mică de grăsime sănătoasă, cum ar fi untul de arahide, nucile sau avocado, pentru a ajuta la antrenamente de lungă durată, de durată lentă, cum ar fi jogging, ciclism rutier plat și înot.
Și adăugarea unor proteine este, de asemenea, benefică pentru alimentarea sesiunilor de antrenament de forță - în plus, susține creșterea musculară. Satrazemis spune că pulberile de proteine hidrolizate găsite în shake-uri sau lichide sunt o modalitate rapidă de a intra în proteine înainte de un antrenament.