49 Cele mai mari sfaturi pentru slăbit
1 Schimbați brânza obișnuită cu brânză de capră. Este cu 40% mai mică în calorii decât produsele din lapte de vacă.
2 Presară scorțișoară pe un iaurt în fiecare zi pentru a arde grăsimile. Condimentul este un agent puternic de creștere a metabolismului; o jumătate de linguriță pe zi este suficientă pentru a arde un kilogram în plus pe lună.
3 Beți ceai verde. Conține un compus care reacționează cu cofeina pentru a stimula atât oxidarea grăsimilor, cât și rata metabolică de repaus cu 20%.
4 Consumați fasole, cum ar fi soiurile de canelini, haricot sau rinichi. Persoanele care le adaugă la fiecare masă sunt cu 22% mai puțin susceptibile de a deveni obezi.
5 Bea lapte. Calciul previne depozitarea grăsimilor la nivel celular.
6 Feliați-vă alimentele pentru a consuma cu 20% mai puține calorii. Oamenii evaluează porțiile feliate cu 27% mai mari decât cantități egale de legume întregi.
7 Dacă nu a crescut, nu a mers sau a înot, nu-l mânca. Alimentele procesate sunt încărcate cu grăsimi trans dăunătoare și îndulcitori artificiali care fac ravagii cu sistemul tău metabolic.
8 Punerea roșiilor în sandvișuri vă va face să vă plătiți mai mult timp mai mult și vă va face mai puțin probabil să vă aruncați gustări la mijlocul după-amiezii. Fructul suprimă hormonul foamei grelina, care este responsabilă de durerile foamei.
9 Consumul unui pahar de suc de morcovi pe zi vă va ajuta să slăbiți patru kilograme în decurs de 12 săptămâni, în comparație cu băutorii care nu conțin suc. Este bogat în fibre și substanțe nutritive care ajută la arderea grăsimii.
10 Consumați trei gustări bogate în proteine pe 250kcal pe zi: cei care au cu 30% mai multe șanse de a pierde în greutate.
11 Luați o mână de arahide pe zi pentru a obține folate și fibre sănătoase pentru inimă, plus un nivel de sațietate mai mare decât alte alimente pentru a vă opri la pășunat.
12 Bea suc de grapefruit la micul dejun și vei pierde patru kilograme și jumătate în 12 săptămâni datorită enzimelor sale de scădere a insulinei.
13 Adăugați linte la fiecare masă și veți pierde peste 15 lbs în 10 săptămâni. Pulsurile sunt ambalate cu aminoacidul leucina, care arde rapid grăsimile.
14 Mâncați micul dejun în fiecare zi. Cei care nu reușesc să înceapă metabolismul cu o masă dimineața mănâncă încă 100 de calorii pe zi.
15 Lăsați maximum trei ore între mese pentru a vă asigura că rata metabolică nu fluctuează.
16 Peștele și iaurtul natural vă vor ajuta să vă stimulați metabolismul. Ambele sunt surse excelente de iod, care încurajează glanda tiroidă să ardă grăsimi.
17 Consumați carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, cu conținut scăzut de amidon, cum ar fi nuci crude, quinoa, orz și ovăz. Acestea vă vor regla nivelul de insulină și vor reduce durerile de foame pe tot parcursul zilei.
18 Mănâncă grăsimi bune pentru a arde grăsimile. Ouăle, avocado, uleiul de măsline și carnea închisă de pui sunt toate bune pentru corpul dumneavoastră și, de asemenea, ajută la reducerea riscului de boală cardiacă.
19 Mănâncă ardei iute cu carne o dată pe săptămână. O enzimă din boabele de rinichi spune corpului să descompună grăsimile stocate în loc de carbohidrați pentru energie, în timp ce carnea de vită tocată vă stimulează metabolismul.
20 Scoff ouă pentru micul dejun. Acestea conțin proteine cu conținut scăzut de calorii, ceea ce este perfect pentru pierderea în greutate, plus că te vor menține plin toată dimineața.
21 Nu exagerați cu băuturile sportive. Acestea pot conține carbohidrați cu conținut ridicat de GI, care pot crește grăsimea corporală. Pentru alergări mai mici de o oră, beți apă în schimb.