4-7-8 respirație Cum funcționează, beneficiază și folosește
Tehnica de respirație 4-7-8, cunoscută și sub numele de „respirație relaxantă”, implică respirația timp de 4 secunde, menținerea respirației timp de 7 secunde și expirarea timp de 8 secunde.
Acest model de respirație își propune să reducă anxietatea sau să ajute oamenii să adoarmă. Unii susținători susțin că metoda îi ajută pe oameni să adoarmă într-un minut.
Există cercetări științifice limitate pentru a sprijini această metodă, dar există o mulțime de dovezi anecdotice care sugerează că acest tip de respirație profundă și ritmică este relaxantă și poate ajuta la relaxarea oamenilor în somn.
În acest articol, ne uităm la modul de realizare a acestei tehnici de respirație, de ce ar putea funcționa și la aplicațiile care ar putea ajuta.
Distribuiți pe Pinterest Practica tehnicii de respirație 4-7-8 poate ajuta la reducerea anxietății și adormirea.
Tehnica de respirație 4-7-8 necesită ca o persoană să se concentreze pe respirația lungă și profundă înăuntru și în afară. Respirația ritmică este o parte esențială a multor practici de meditație și yoga, deoarece promovează relaxarea.
Dr. Andrew Weil ne învață tehnica de respirație 4-7-8, despre care crede că poate ajuta cu următoarele:
- reducerea anxietății
- ajutând o persoană să adoarmă
- gestionarea poftelor
- controlarea sau reducerea răspunsurilor de furie
Dr. Weil este un medic celebru și fondatorul și directorul Centrului de Medicină Integrativă al Universității din Arizona.