Actualizarea volumului orezului aduce glutenul; Viața este un experiment

A trecut o lună de când am început experimentul meu de încărcare a orezului. Scopul aici este de a învăța cum să petreceți timp și efort minim pentru a câștiga în greutate și a masei musculare în timp ce rămâneți slabi.

Motivul pentru care numesc acest lucru „vrac de orez” este că am folosit orez alb pentru a compensa creșterea caloriilor de care am nevoie, pe lângă dieta mea cu conținut scăzut de carbohidrați. Orezul alb este ieftin și ușor de preparat în loturi mari. Acest lucru mi-a permis să-mi păstrez restul rutinei săptămânale relativ consecvent în ceea ce privește pregătirea mesei.

Rutina generală în iulie a fost următoarea:

Dietă

  • 350-450g (450-600 calorii) de orez alb gătit pe zi
  • Medie de cel puțin 2.000 de calorii pe zi în timp ce vizează 150g carbohidrați, 125g proteine, 100g grăsimi în zilele non-trișează
  • Zile înșelătoare vinerea și sâmbăta
  • Fără mic dejun - doar cafea și uneori migdale (20-30g) când îți este foame.

A face exerciții fizice

  • Antrenament de 30 de minute miercuri și duminică pentru un total de 1 oră pe săptămână
  • Exerciții de greutate corporală, inclusiv:
    • Exercițiu de împingere: flotări înclinate, flotări ale mâinilor (picioarele pe perete), scufundări
    • Exercițiu de tragere: trageri, bărbieri, rânduri inversate (întins sub masă)
    • Exercițiu inferior al corpului: ghemuit cu greutate corporală și urcând 15 trepte până la apartamentul meu
  • Doar 1 set dintr-un anumit exercițiu până când nu puteți face mai multe repetări

Rezultate din prima lună

Am început acest experiment pe 1 iulie 2014, cântărind 62,5 kg cu 9,4% grăsime corporală. Până la 31 iulie, am cântărit 64,9 kg cu 9,4% grăsime corporală.

Dacă facem calculele, acest lucru se traduce printr-o creștere în greutate de 2,4 kg (5,3 lbs), cu 2,2 kg provenind din masa musculară crescută și restul de 0,2 kg provenind din grăsimi.

Cu alte cuvinte, 90% din greutatea pe care am câștigat-o provine din mușchi. Sună destul de grozav, dar pentru că avem de-a face cu numere destul de mici aici, nu are prea mult sens să supraanalizăm numerele în acest moment. Un pahar suplimentar de apă sau mersul la baie pot schimba semnificativ numerele.

Cel mai important moment este că rutina mea m-a ajutat într-adevăr să mă îngraș fără să pun prea multe grăsimi corporale și acum sunt la doar 3,1 kg distanță de obiectivul meu de greutate de 68 kg.