40th Paris to Versailles Run - GetFit Travel Fitness Holidays
Când i-am spus partenerului meu, Mandy, am vrut să mă înscriu la cea de-a 40-a ediție de la Paris la Versailles pentru a împlini 40 de ani, credea că sunt nebună. Nu aș putea să iau doar o vacanță obișnuită ca orice altă persoană? Ea și-a dat seama când au apărut cuvintele, răspunsul a fost NU. Nu sunt un guru de fitness sau un atlet de elită; Mă clasez ca un Joe obișnuit, căruia îi place să facă mișcare și se bucură de vacanțe de fitness.
Cu mulți ani în urmă am făcut schimbări în viața mea, care nu numai că m-au ajutat să slăbesc și să câștig mai multă energie, dar îmi contest limitările. Am participat la evenimente precum HBF Run for a Reason, Rome Marathon, Tough Mudder, True Grit și Spartan Race. Le-am folosit ca obiective de antrenament de fitness pentru a lucra și pentru a mă distra puțin. În 2015, când mă pregăteam să abordez maratonul de la Roma, am pierdut cursa semimaratonului de la Paris. A fost o adevărată rușine, deoarece ar fi fost o cursă de antrenament perfectă. Așa cum vă puteți imagina, am fost dornic ca muștar să iau această fugă sub centură.
2017 a început cu noțiunea de a merge la Paris de 40 de ani. Iubesc Franța și încerc să ajung acolo la fiecare doi ani, cu toate acestea, vizita mea din 2017 va fi diferită. Am început să mă uit în jur pentru a vedea ce evenimente au avut loc la sfârșitul lunii septembrie. (Deși ziua mea de naștere a fost la începutul lunii septembrie, am decis să mergem mai târziu în lună, pentru că o luam pe fiica noastră, Mikayla.) Am căutat pe web în sus și în jos și am dat peste Paris-Versailles, din fericire pentru mine, s-a aliniat perfect cu sosirea noastră cu o zi înainte.
Ce este Fuga Paris-Versailles?
Cursa Paris-Versailles sau numită cândva „Paris - Versailles La Grande Classique” este echivalentul australian cu City to Surf, minus surf. Această cursă internațională este obligatorie pentru fanii curselor de distanță medie. În fiecare an, aproximativ 25.000 de concurenți participă la acest eveniment clasic de alergare. Începând de la iconicul Turn Eiffel, traseul vă duce prin zonele învecinate Issy Les Moulineaux și Meudon și faimoasa sa „întindere dificilă” Côte des Gardes, Chaville, Vélizy, Viroflay și ajunge la Versailles, pe bulevardul Paris, vizavi Palatul. Lungimea cursului este de 16 km, cu teren ușor variat, dar mai ales pe bitum cu peisaje uluitoare.
Pregătirea cursei Paris-Versailles
În 2017 nu am condus de fapt prea multe, așa că a trebuit să abordez instruirea pentru acest eveniment de parcă aș fi fost începător. RunKeeper are câteva planuri excelente de antrenament de utilizat. Această aplicație are planuri de rulare de 5 km, 10 km, Half Marathon și Marathon. Am avut 6 luni de antrenament pentru acest eveniment, așa că am început făcând un plan de 5 km doar pentru a-mi reporni corpul. Pentru oricine nu a făcut suficient exercițiu sau activitate, am găsit că acest plan este ideal pentru nevoile mele imediate, totuși, nu m-am grăbit cu planul. Am finalizat toate antrenamentele în ritmul meu în loc de perioada stabilită de săptămâni care a fost listată în aplicație. Planurile de antrenament de la RunKeeper variază între 7-12 săptămâni, însă planurile de 5 km și 10 km acoperă doar 7-8 săptămâni.
Sfaturi de antrenament pentru prima dată
Dacă vă confruntați cu ceva de genul alergării de la Paris la Versailles pentru primul dvs. eveniment, trebuie să țineți cont de câteva sfaturi de antrenament.
- Încălzire - Asigurați-vă că vă încălziți în mod adecvat corpul. Verificați ce facem și ce nu suntem de încălzire.
- Apă - este important să înlocuiți orice lichid pe care îl pierdeți. Păstrați acest lucru în minte în lunile mai calde, aveți 500 ml bune cu 15-30 de minute înainte de alergare. Aflați mai multe fapte despre hidratare.
- Se răcorește și se întinde - odată ce ați terminat alergarea, asigurați-vă că vă plimbați timp de cel puțin 5 minute. Acest lucru va permite mușchilor să se răcească puțin mai degrabă decât să se oprească complet. Apoi, este important să întindeți fesierii, quad-urile și mai ales vițeii. Dacă ai ocazia să folosești o sticlă pentru a-ți răsturna mușchii când ajungi acasă.
- Electroliti - Acum, pentru curse mai mici de 5 km, acest lucru poate părea o exagerare. Cu toate acestea, la fel ca înlocuirea fluidelor, trebuie să înlocuim și sărurile și mineralele pe care corpul le-a pierdut prin transpirație. Un electrolit bun va ajuta la acest lucru și va reduce orice șanse de crampe musculare.