4 zile de ciclism cu carbohidrați - TA FITNESS

carbohidrați

Ziua 1: Carb scăzut
Mic dejun (înainte de antrenament)
2 albușuri
1 ou întreg
1/2c ardei verzi
3 felii de slănină de curcan

Postează antrenament
Shake de proteine ​​(25-30g proteină) realizat cu lapte, 1/2 banană și 1TBS PB

Masa de pranz
6oz pui cu lamaie
1c broccoli

Gustare
O mână de migdale (dacă vrei să primesc specific - 20 de migdale)
Baston de brânză Cheddar

Masa de seara
4 oz somon
Salată:
2c copil spanac
1/2c castraveți
1/2 roșie
1 TBS oțet balsamic

Gustare
Unt de arahide tip bar și ciocolată neagră

Totaluri: 1600 calorii Proteine: 140g
Carbohidrati: 75g Grăsimi: 70g

Ziua 2: Carb scăzut
Mic dejun:
1/4c fulgi de ovăz
2 albușuri
1/4c spanac

Dupa antrenament
Baton de proteine ​​(20g proteine)
12 migdale
1 TBS unt de arahide

Masa de pranz
4oz pui
1/4 avocado
1 ou fiert tare, fără gălbenuș
1c broccoli

Gustare
Hummus și legume

Masa de seara
Friptură de 6 oz
1c morcovi aburi
1/2 mazăre aburită

Gustare
1/2 mere cu 1TBS unt de arahide

Totaluri:
Calorii: 1400 Proteine: 130g
Carbohidrati: 85g Grăsimi: 54g

Ziua 3: Foarte scăzut în carbohidrați