4 strategii pentru a nu vă mai sabota dieta
Postat pe 29 iulie 2020
Sabotarea dietei înseamnă că vrei să slăbești, dar în acest moment vrei altceva mai mult, cum ar fi un cookie!
Când vine vorba de sabotarea dietei, identificarea a ceea ce declanșează începutul pantei alunecoase de autosabotaj este esențială.
În timp ce am mâncat în mod constant curat și am evitat binges în ultimele 7 luni, am avut un set înapoi în această săptămână! Un castron inofensiv de „budincă de banane” s-a transformat într-o sărbătoare a mea, care stă la tejgheaua mea devorând fursecuri și frișcă!
DE CE aș începe pe această pantă alunecoasă după toată munca grea pe care am depus-o anul acesta?
1) Identificați declanșatorul dietei de auto-sabotare:
Această poveste este prea obișnuită pentru mine: dieta mea este la îndemână. Mă simt puternic, slab, mândru de capacitatea mea de a rămâne disciplinat și consecvent. Îmi place mâncarea pe care o mănânc, nu mă simt lipsită, am mare energie și știu că planul meu funcționează.
Până când, o mică decizie impulsivă începe o pantă alunecoasă spre autosabotaj.
Am transmis ieri în e-mailul meu săptămânal că am observat că acest lucru se întâmplă luni! (primiți e-mailurile săptămânale aici!). În trecut, această alunecare ar duce la zile, săptămâni sau chiar luni de răsfăț și de senzație de control.
Acum, am putut identifica începutul pantei alunecoase, înainte de a cădea de pe munte.
Ce s-a întâmplat săptămâna asta? Am început să fac câteva rețete experimentând idei sănătoase de plăcinte cu cremă de banane. Am combinat banane, amestec de budincă fără zahăr, iaurt și vanilie. Toate ingredientele le mănânc în mod regulat, fără probleme.
Dar, combinația pentru „plăcintă fără cremă de cremă de banane” a fost atât de delicioasă încât îmi pofta un al doilea castron! Așa că am mâncat al doilea castron.
Mâncând alimente foarte gustabile, oricât de multă disciplină de sine ai, poate declanșa supraalimentarea sau incapacitatea de a te opri. Acesta a fost declanșatorul meu luni.
Știind un al doilea castron nu ar fi mai satisfăcător decât primul, ar fi trebuit să mă opresc. Bucuria jumătății unui cookie este o carte care a fost esențială pentru mine în realizarea acestui lucru. Se observă o revenire în scădere în câteva secunde și treimi dintr-un aliment. Cea mai mare bucurie vine de la prima mușcătură sau două, deci nu este necesar să ÎNTREBAT să mănânci!
Apoi, de dragul fotografiei pentru blog, am decis să ornez plăcinta cu cremă de banane cu napolitane și friscă. După ce am șlefuit ambele boluri de plăcintă cu cremă de banane, m-am trezit adânc în cutia de napolitane Nilla. Apoi, am început să stropesc frisca pe fiecare prăjitură și să le mănânc unul câte unul.
După festivitatea mea impulsivă, mi-am spus: „Ai mâncat deja mai mult decât ai planificat astăzi, așa că ai putea mânca la fel de bine toate alimentele pe care ai încercat să le eviți”. Așadar, am mâncat un baton de granola cu lamaie Sunbelt Lemon (cu chipsuri de ciocolată albă!). Și apoi, am mâncat un al doilea bar de granola! M-am aterizat oficial în „ce naiba mănânc”.
După două boluri de plăcintă cu cremă de banane, 25 de napolitane Nilla, 2 bare de granola și cel puțin 1 cană de frișcă, am știut că panta alunecoasă a fugit. Am identificat declanșatorul. Am văzut-o pentru ceea ce era și ce avea potențialul de a deveni.
Nu m-am gândit prea mult. Am decis în mod conștient că nu voi lăsa câteva baruri de granola și napolitane Nilla să pună capăt dietei alese și să anuleze toate progresele pe care le-am făcut pentru a urca pe scenă în bikini!
Deci, m-am îndepărtat! Am ieșit din bucătărie. M-am întors pe pistă în aceeași zi! Nu mi-am spus niciodată că voi începe de mâine. Nu am lăsat justificarea sau scuzele să extindă sabotajul. Tocmai m-am întors pe drumul cel bun la următoarea masă!
Unele dintre factorii declanșatori pentru sabotarea dietei dvs. ar putea include:
- Alimente foarte gustabile care fac imposibilă oprirea (de obicei alimente procesate, inclusiv alimente sănătoase, cum ar fi nucile prăjite sau alte alimente sărate sau dulci.
- Declanșatoare vizuale pe Pinterest sau Instagram! Am obiceiul de a derula hashtagul #cookiesofinstagram și, brusc, mă găsesc CRAVING cookies!
- Zăbovind în cămară după masă. Simpla deplasare la cămară sau frigider după masă vă poate pune în minte idei alimentare pe care veți dori să le satisfaceți.
- A lua un aliment care are o istorie de a fi un factor declanșator pentru tine, chiar dacă sunt covrigi, gustări de fructe sau bare de granola. Nu există alimente bune sau rele, dar cu siguranță există alimente care duc la supraalimentare. Trebuie să decideți ce sunt acestea pentru voi! Iată o listă cu cele 15 alimente ale mele care duc la supraalimentare.