4 sfaturi simple pentru succesul pierderii în greutate; KSLNewsRadio
Foto fișier: Getty Images
Pierderea în greutate necesită mai mult decât ambalarea frigiderului cu alimente sănătoase. Există multe sfaturi pentru succesul pierderii în greutate. În cel mai recent episod din Let’s Get Moving, Maria Shilaos a vorbit cu Ali Spencer, nutriționist Intermountain Health Care. Ei discută despre modul în care conștientizarea, planificarea, echilibrul și consistența sunt ingrediente cheie pentru rezultatele pe termen lung.
„Cea mai bună dietă pe care să o urmezi este aceea pe care o poți menține pe termen lung”, spune Ali Spencer.
4 sfaturi pentru succesul pierderii în greutate
# 1 Lucrați la conștientizare
Potrivit lui Spencer, este important să devii conștient de ceea ce faci.
"Păstrați un jurnal al sumelor din ceea ce faceți ... astfel încât să puteți începe identificarea tiparelor", spune Spencer. „Săriți peste mese? Ai ciocolată în fiecare după-amiază ca gustare? Ai crezut că nu bei atât de multă sifon, dar de fapt ai o cutie de cocsă în fiecare zi ”, a explicat Spencer.
„Odată ce începem să conștientizăm cu adevărat care sunt aceste obiceiuri, atunci ne ajută să identificăm unde avem nevoie de îmbunătățiri și ce trebuie să facem în viitor”. States Spencer.
My Fitness Pal este o resursă excelentă pentru a ține evidența consumului zilnic!
# 2 Creșteți-vă soldul
Observarea alimentelor pe farfurie poate fi benefică pentru a vă asigura că obțineți toți nutrienții necesari. Potrivit lui Spencer, când vine vorba de toate alimentele, le împărțim în trei macro nutrienți: proteină, glucide, și gras.
„Vrem să avem un echilibru între acești nutrienți pe tot parcursul zilei ...”, spune Spencer. „Proteine, un fel de sursă de carbohidrați și un fel de culoare. Când spun culoare, mă refer la fructe sau legume. ”