4 sfaturi pentru minimizarea diastazei rectale în timpul sarcinii și postpartum
Tetiana Mandziuk/Getty
Diastasis recti, cunoscut sub numele de DR, devine un subiect mai fierbinte în timpul sarcinii și pentru un motiv întemeiat. Deși DR este extrem de frecventă în timpul sarcinii, educația oferită până acum femeilor însărcinate a fost puțin cam neclară. Diastasis recti, prin definiție, este separarea mușchilor abdominali în timpul sarcinii, unde țesutul de legătură numit linea alba se lărgește pentru a face mai mult spațiu pentru bebeluș.
Deși diastaza rectală nu este complet evitabilă și este considerată normală pentru majoritatea sarcinilor, există lucruri pe care femeile le pot face pentru a ajuta la minimizarea separării în timpul sarcinii și în perioada postpartum. Dacă nu este tratată, diastaza rectală poate provoca nu numai o imagine slabă a corpului postpartum, ci poate duce și la dureri de spate, dureri de șold, postură slabă și incontinență urinară.
Deci, cum se minimizează riscul de diastază rectă în timpul sarcinii și postpartum?
1. Evitați ridicările grele în timpul sarcinii.
Păstrarea nucleului tău puternic în timpul sarcinii poate fi una dintre cele mai bune modalități de a minimiza separarea abdominalelor în timpul sarcinii. Cu toate acestea, doriți să evitați ridicarea grea și exercițiile care creează o presiune abdominală prea mare. Un studiu a constatat că femeile care au ridicat greutăți mari în timpul sarcinii de peste 20 de ori pe săptămână au avut o probabilitate mai mare de diastază rectală.
Dacă aveți o slujbă care vă cere să ridicați o cantitate semnificativă de greutate sau transportați în jurul altor copii, acest lucru poate fi greu de evitat. Cel mai bun sfat al meu este să investești într-o centură bună de susținere a maternității pentru a ajuta la preluarea presiunii din spate și abdomen atunci când ridici și transporti lucruri în viața ta de zi cu zi.