4 schimburi de alimente pentru a pierde grăsimea de pe burtă The Healthy Mommy US
Nu este nevoie să eliminați întregi grupuri de alimente atunci când încercați să pierdeți grăsimea de pe burtă, tot ce aveți nevoie sunt niște schimburi de alimente furioase (în regulă și câteva antrenamente de bază).
A studiu de la Harvard School of Public Health afirmă că alegerile alimentare specifice (sau mai bine zis swap-urile) pot ajuta la controlul greutății.
Aceste 4 swap-uri alimentare vă pot ajuta să aruncați grăsimea din burtă
Anumite alimente pot crește grăsimea din burtă, în timp ce alte alimente pot ajuta la scăderea grăsimii din burtă. Alimentele care crește cel mai mult nivelul de zahăr din sânge sunt, cu cruzime, și alimentele pe care tindem să le poftim cel mai mult.
Cu toate acestea, aceste alimente ne fac adesea să ne simțim cel mai rău, din interior și din exterior. Dar prin schimbarea alimentelor foarte procesate pentru alternative mai sănătoase, poate provoca cea mai mare schimbare în greutate.
Ce alimente duc la cea mai mare creștere în greutate și ce swap-uri poți face pentru a arde grăsimea din burtă?
1. Cereale pentru ovăz
Cerealele puternic procesate sunt umplute cu zaharuri rafinate, lăsând nivelul glicemiei să crească. Schimbul de cereale pentru ovăz, care este digerat mai încet decât boabele rafinate, are un efect mai blând asupra glicemiei și insulinei, menținând foamea la distanță.
O modalitate excelentă de a vă începe dimineața, ovăzul este plin de fibre și, deoarece fibrele încetinesc digestia, este mai puțin probabil să vă simțiți foame imediat după micul dejun (am fost cu toții acolo).
Un studiu din 2010 publicat în „Journal of the American Dietetic Association” a constatat că participanții supraponderali și obezi care consumă cereale integrale din ovăz au pierdut mai mulți centimetri din talie decât cei care consumă aceeași cantitate de calorii, dar care au consumat cereale cu conținut scăzut de fibre.
2. Magazin cumpărat pentru delicii de casă
Aici, la The Healthy Mommy, ne ocupăm de prepararea gustărilor și a meselor în general. Ne place să vorbim despre pregătirea mesei, planificarea meselor și rețetele dulci delicioase!
De ce? pentru că delicatese de casă ca gogoși nu numai că vă vor economisi bani, ci vă vor salva și de grăsimea nedorită a burții.
Cum? Acasă este mai scăzut în zahăr, mai scăzut în calorii și mai scăzut în grăsimi. Grăsimile trans sunt încărcate în delicatese cumpărate în magazin, împreună cu conservanți, ceea ce vă face să vă simțiți lent și umflat. Grăsimile trans favorizează depunerea grăsimii în zona burticii.