4 obiceiuri alimentare pentru o inimă sănătoasă; Peștele sănătos
O dietă sănătoasă nu înseamnă doar să ai grijă de talie - ci și să ai grijă de inimă. În SUA, bolile de inimă rămân principala cauză de deces atât pentru bărbați, cât și pentru femei, aproximativ 630.000 de americani mor din cauza bolilor de inimă în fiecare an. Aceasta este vestea proastă. Vestea bună este că aproximativ 80% din bolile de inimă sunt de fapt prevenibile.
În timp ce factorii ereditari sunt susceptibili de a contribui la riscul unor astfel de complicații cardiace, cercetările contemporane constată că factorii de mediu și dietetici joacă un rol semnificativ în determinarea riscului dumneavoastră de boli de inimă și alte probleme cardiace. Cu o gamă de resurse și informații despre sănătatea inimii la îndemână, este important să știm cum vă puteți proteja inima astăzi pentru a vă asigura o zi de mâine mai sănătoasă.
Reduceți dimensiunile porțiunii
Deși este o regulă bună să mănânci totul cu moderație, știm cu toții că „moderarea” în sine poate fi interpretată subiectiv. Din fericire, există tot felul de sfaturi și trucuri disponibile pentru a face fezabilă măsurarea și reducerea dimensiunilor porțiunilor, indiferent de sex, vârstă sau greutatea actuală. Amintiți-vă, dimensiunile de servire sunt diferite de dimensiunile porțiilor, așa că, deși este importantă înțelegerea etichetelor nutriționale, este de asemenea esențial să știți cât de mari ar trebui să fie porțiile de alimente.
A fi supraponderal sau obez crește semnificativ riscul de boli de inimă și a fi afectat de multe alte afecțiuni de sănătate. Reducerea dimensiunilor porțiunilor într-o perioadă de timp poate ajuta la gestionarea greutății.
Cunoaște-ți grăsimile
Deși este adevărat că cantitatea de grăsimi pe care o consumați vă afectează sănătatea inimii și IMC, tipurile de grăsimi pe care le consumați au efecte diferite asupra sănătății noastre. Învățarea diferențierii tipurilor de grăsimi este crucială pentru a beneficia la maximum de nutriția ta.
Grăsimile mononesaturate și acizii grași omega-3 sunt considerate pe scară largă a fi Sfântul Graal al grăsimilor. Consumul regulat de acizi grași omega-3 a fost legat de un risc redus de afecțiuni cardiace, cum ar fi aritmia și ateroscleroza, și s-a dovedit că scade nivelul trigliceridelor. Obțineți soluția acizilor grași omega-3 consumând nuci, ouă, verdeață cu frunze și fructe de mare. Conținând 200 mg de acizi grași omega-3 și având un conținut ridicat de proteine și un conținut scăzut de grăsimi „rele”, o porție de 4 uncii de Tilapia verifică multe dintre cutiile sănătoase pentru inimă.