4 Motive Împingeți-vă corpul la limitele sale cu Tabata Training Wellness Astăzi

Imagine principală

Ați auzit multe discuții despre Tabata recent. Indiferent dacă este la sală, la coadă la o cafenea sau doar mergând pe stradă, toată lumea pare să laude Tabata în aceste zile. Și ce dacă este Tabata? Deși poate suna ca o nouă nebunie de dans sau o legumă exotică, este de fapt un regim de exerciții japoneze care a luat cu asalt comunitatea americană de fitness.

Mai precis, Tabata, sau „Protocolul Tabata”, așa cum este numit formal, este o versiune a Formării pe intervale de înaltă intensitate (HIIT) care câștigă devotații pentru eficacitatea și simplitatea sa. Creat de Irisawa Koichi, antrenorul principal al japonezilor de atunci Echipa de patinaj rapid, protocolul Tabata funcționează astfel: după o încălzire de 5 minute, un atlet petrece 20 de secunde exercițiu la vârful abilității sale, apoi se odihnește timp de 10 secunde, repetând această serie pentru un total de 8 intervale urmate de o răcire de 2 minute. În timpul exploziei de 20 de secunde, vă acționați sistemul aerob la marginea sa, activându-vă sistemul anaerob, astfel încât corpul dumneavoastră să continue să ardă grăsimi, chiar și în timp ce vă odihniți. Rezultatul este într-un antrenament extrem de eficient în doar patru minute.

Devotatilor de Tabata le place să adauge diferite exerciții la rutina lor, de obicei 4 seturi de intervale diferite, fiecare cu un exercițiu diferit, rezultând o serie de 20 de minute, împreună cu încălzirea și răcirea. Antrenorii recomandă începătorilor să înceapă cu seria de 4 minute, mergând încet pentru a evita accidentarea și să adauge mai multe exerciții pe măsură ce vă simțiți gata.

Am început să încorporez protocolul standard Tabata de 4 minute în propriile mele antrenamente și sunt impresionat de rezultate. Iată 4 motive pentru care ar trebui să încercați singur Tabata:

---