4 moduri în care bolul tău de putere te face să te îngrași în prevenirea
Bolurile electrice sunt o vedere obișnuită în meniurile lanțurilor rapide casual și a restaurantelor la modă și sunt, de asemenea, foarte ușor de bătut din resturile de acasă. Ce nu este de iubit la simplitatea lor de cereale și la bunătatea vegetală? Este salată cu substanță - dar posibil prea multă substanță.
Majoritatea bolurilor de cereale urmează un model similar: o bază de cereale, cum ar fi orezul sau quinoa, urmată de o porție generoasă de legume fierte sau crude, o păpușă de proteine, terminată cu o stropire consistentă de toppinguri. Oricât de inofensiv par ingredientele, îngrămădit cu o mână grea vasul tău de cereale ar putea fi o bombă de calorii deghizată. Iată 4 dintre capcanele majore ale bolurilor de putere - și cum să le eviți. (Repetați după noi: Nu mai aveți dietă. Niciodată. În schimb, învățați cum să mâncați curat - fără lipsă de zero! - Și urmăriți scăderea kilogramelor, cu Metabolismul dvs. Makeover.)
Nu faceți din castronul dvs. de cereale echivalentul modern al încărcării cu carbohidrați. "Componenta principală a bolurilor de cereale - cerealele - poate fi foarte bine contribuitorul principal al caloriilor din castron. Chiar și cele mai sănătoase dintre cereale pot acumula carbohidrați și calorii rapid în porțiuni greșite. Dimensiunea de servire pentru quinoa și orez este de ⅓ o ceașcă, care este echivalent în carbohidrați cu o felie de pâine. Un vas tipic de cereale conține, totuși, 2 căni de quinoa sau orez, ceea ce, în termeni de carbohidrați, este echivalent cu șase felii de pâine ", spune Tanya Zuckerbrot MS, RD, dietetician înregistrat în cabinet privat din New York și fondatorul Dietei F-Factor. "Și asta înainte ca alte surse de carbohidrați, cum ar fi cartofii dulci și fasolea neagră, să fie adăugate la amestec." (Iată 15 nutriționiști cu carbohidrați care vor să mănânci mai mult.)
Remedierea: O regulă bună este să înjumătățiți porția de cereale și să dublați porția de verde, spune Zuckerbrot.