Cardio sau greutăți care vine pe primul loc
Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care mi le adresez ca profesionist în fitness este: „Dacă îmi voi face antrenamentul cardio și de forță în aceeași zi, care este primul?”
Experții sunt cu siguranță împărțiți în această problemă. Majoritatea experților în fitness vă vor sfătui să faceți cardio după antrenamentul cu greutăți, deoarece dacă faceți cardio mai întâi, consumă o mare parte din sursa de energie pentru munca dvs. anaerobă (antrenament de forță) și obosește mușchii înainte de cea mai intensă activitate. Aceeași opinie susține că antrenamentul de forță va epuiza mai întâi glucidele stocate ale mușchilor (glicogen sau zahăr) și, prin urmare, va spori arderea grăsimilor în timpul antrenamentului cardio din cauza lipsei de zahăr disponibil pentru combustibil.
Cu toate acestea, nu există nicio cercetare concretă și credibilă care să demonstreze acest lucru și ceea ce ar trebui să se rezolve cu adevărat sunt obiectivele dvs. de fitness.
De exemplu, dacă obiectivul dvs. principal este să vă creșteți rezistența aerobă sau să pierdeți grăsime corporală, atunci ar trebui să efectuați mai întâi cardio. Dacă obiectivul dvs. principal este de a crește forța musculară, atunci faceți mai întâi antrenamentul de forță. Pentru a profita la maximum de antrenament, efectuați mai întâi exercițiul cel mai important pentru obiectivele dvs., atunci când nu sunteți obosit.