Calorii arse în timpul exercițiilor fizice - cât de mult (pierderea de grăsime, ridicarea greutăților, sala de sport) - Exerciții fizice și fitness
Am fugit recent de un program de exerciții și dietă pentru a-mi reduce greutatea, cu accent pe arderea cât mai multor calorii posibil în timpul exercițiilor fizice, menținând în același timp aportul meu de calorii la un nivel constant (aproximativ 2200-2400 de calorii pe zi). Am făcut o combinație de cardio și greutăți - practic practic cardio de 5 zile pe săptămână și greutăți de 3.
Ceea ce mă curios este despre câte calorii arde cineva făcând un anumit exercițiu și dacă aceste aparate de la sală oferă o măsură bună de calorii arse. De exemplu, pe eliptica standard, am până la 40 de minute, cu o medie de 155-160 BPM și spune că am ars 450 de calorii. Pe o altă mașină, numită ARCTrainer, aceeași rutină de 40 de minute îmi aduce aproximativ 650 de calorii, ceea ce cred că citesc puțin, deși această mașină este puțin mai dură. În prezent cântăresc 240 de ani, 46 de ani, deci sunt aceste numere destul de rezonabile pentru caloriile arse? Și câte calorii arde cineva făcând 30 de minute de ridicare destul de riguroasă? De asemenea, fac plimbări pe teren deluros, ar fi rezonabil să presupun că ard 500-600 de calorii pe oră făcând asta (mergând într-un ritm alert)?
Scopul meu este de a arde 1000 de calorii pe zi în mișcare, 5-6 zile pe săptămână - nu credeți că sunt încă acolo, deși am intrat într-o formă mai bună în ultimele 4 săptămâni - pot merge mai mult și mai greu pe cardio, și poate ridica destul de mult și pe mașini, iar în prezent pierd aproximativ 1,5 kilograme pe săptămână, deși asta necesită destul de multă muncă din partea consumatorului - mi se face foame mult timp, etc., așa că știu că mai devreme sau mai târziu voi renunța la dietă. laugh out Loud. Dar dacă pot arde acele calorii în plus prin exerciții fizice, sper să-mi scad în continuare greutatea într-un ritm constant de aproximativ 4 kilograme pe lună, ceea ce oferă un interval de timp de încă 10 luni înainte de a ajunge la greutatea mea „ideală” de 200 de kilograme sau asa de. Am început de la o valoare maximă de 253 lb la începutul acestei veri, așa că se fac progrese - doar că am mai multe drumuri lungi de parcurs și trebuie să mă asigur că nu mă retrag, deoarece am o adevărată slăbiciune pentru mâncare (cine nu. lol).
Vă mulțumim anticipat pentru ajutor.
Nu există nicio modalitate de a ști, în afară de legarea unei măști și măsurarea nivelurilor de gaz în respirație.
Majoritatea caloriilor online sunt foarte optimiste.
Iată cum puteți reuși:
Alegeți un obiectiv caloric. Respectați acest obiectiv caloric timp de 4 săptămâni.
DACĂ ai slăbit prea mult, mănâncă puțin mai mult.
dacă nu ați slăbit suficient, mâncați puțin mai puțin, mai exercitați puțin
dacă ați pierdut suma corectă, nu schimbați nimic.
În adevăratul cuvânt, 1000 de calorii pe zi în exercițiu ar fi foarte probabil de aproximativ 3 ore pentru oricine care nu este Michael Phelps, indiferent de ceea ce spune elipticul/ritmul cardiac.
Viața este mult mai bună atunci când faci dietă pentru slăbit și exerciții fizice.
Trei ore de exercițiu pentru a arde 1000 de calorii? Cu siguranță, nu ar fi un exercițiu intens. laugh out Loud.
Dar, oricum, am găsit acest grafic interesant care arată numărul de calorii arse pentru diferite activități:
Observați că urcă doar 205 de lire sterline - cântăresc cu 35 de lire sterline mai mult decât atât, așa că aș arde puțin mai mult decât cele mai mari cifre afișate (cred că este un avantaj de a fi greu, lol.) Dacă aș putea obține într-o formă suficient de bună pentru a alerga 5,5 minute, timp de o oră întreagă - ar fi o mulțime de calorii arse. laugh out Loud. Mă bucur dacă pot arde 700-800 de calorii pe oră - peste 5 zile (presupunând că mă antrenez 1 oră în fiecare zi, cu 2 zile libere), adică 3500-4000 de calorii pe săptămână - nu prea prost.
Nu știu dacă ești bărbat sau femeie, dar ți-aș reduce consumul de calorii. 2000 pentru bărbați și 1500 pentru femei este intervalul normal pentru pierderea în greutate.
Cu excepția cazului în care sunteți un atlet bine antrenat, nu veți putea susține antrenamente zilnice de 3 ore. Obțineți un antrenor personal, al meu merită greutatea lui în aur!
Încercați mașina eliptică, puteți obține un antrenament complet, puteți arde o cantitate mare de calorii și nu vă poate răni articulațiile. Obiectivul dvs. ar trebui să fie de 30-45 de minute pe zi, de 3-4 ori pe săptămână.