4 moduri de a-ți descurca umerii și de a îmbunătăți postura folosind o bandă de rezistență de prevenire
Într-o lume perfectă, toți am avea o postură impecabilă, fără umeri încovoiați. Niciunul dintre noi nu ne-ar favoriza părțile drepte sau stângi, iar coloana vertebrală ar fi lungă și puternică, fără durere. Dar, din păcate, pentru majoritatea dintre noi, asta nu este realitate.
Introduceți aceste patru exerciții. Aceștia lucrează mușchii pentru a-i întări, dar și pentru a-i întinde și a ameliora rigiditatea. (Dacă sunteți blocat la birou toată ziua, faceți aceste 6 întinderi cheie.) Prin consolidarea și întinderea, creați o bază mai stabilă pentru oasele dvs. și vă pregătiți pentru o postură mai bună. Luați o bandă de rezistență (ca acest tub de rezistență ajustabil din prevenire) și efectuați aceste mișcări de 3 până la 4 ori pe săptămână pentru a vedea îmbunătățiri.
Puneți-vă pe banda cu ambele picioare și țineți-vă de capetele benzii de-a laturile. Cu palmele îndreptate înapoi și umerii deschiși, inspirați și apăsați banda în spatele dvs., păstrând tensiunea asupra benzii. Întoarceți-vă capul peste umărul drept, înapoi la centru și apoi spre stânga. Când vă întoarceți capul, ar trebui să simțiți o întindere de la bărbie până la partea din față a umărului. Expirați și readuceți capul și brațele înapoi în poziția inițială, ținând pieptul deschis. Repetați din nou exercițiul, de data aceasta rotind mai întâi capul spre stânga. Repetați această serie de 4 până la 8 ori pe fiecare parte.