4 moduri de a vă spori șansele de a slăbi HuffPost
Dr. Melina Jampolis, internistă și medic certificat de bord și specialist în nutriție, nu crede într-o dietă unică, așa că a creat un plan personalizat de alimentație, exerciții fizice și comportament în noua ei carte, The Doctor On Demand Diet: Prescripția dvs. pentru pierderea în greutate de durată. Urmăriți videoclipul de mai sus în timp ce explică pe The Doctors ce presupune planul ei. Fie că îi urmați sau nu dieta, ea explică faptul că există patru lucruri pe care le puteți face, care vă vor spori dramatic șansele de a vă atinge obiectivele de slăbire.
1. Începeți să țineți un jurnal de alimente și exerciții.
Cercetările au descoperit că simplul fapt de a scrie ceea ce mănânci poate ajuta la pierderea în greutate. De fapt, în unele studii, păstrarea unui jurnal alimentar este cel mai bun predictor al succesului pe termen lung. Acest lucru l-am văzut cu pacienții mei - atunci când urmăresc ceea ce mănâncă, sunt mai predispuși să rămână cu planul lor de slăbire și să vadă rezultate excelente decât cei care nu.
În cartea mea, Dieta medicului la cerere: prescripția dvs. pentru pierderea în greutate durabilă, am creat o mostră de jurnal cu produse alimentare și exerciții. Puteți utiliza, de asemenea, un notebook, o foaie de calcul online, o aplicație pentru jurnalul alimentar, planificatorul dvs. zilnic sau chiar secțiunea de note de pe telefonul smartphone - nu contează cum o faceți, atâta timp cât notați ce, când, și cât mănânci.
În jurnalul alimentar puteți include, de asemenea, note care vă vor ghida pe măsură ce vă personalizați planul personal de slăbire. De exemplu, dacă ți-e foame în mod deosebit într-o zi sau dacă găsești că o anumită masă este îndeosebi satisfăcătoare (sau nu), notează-o. Acest lucru vă va ajuta să vă adaptați planul personal în viitor. Mulți oameni consideră, de asemenea, că înregistrarea dispoziției sau a locației lor îi ajută să identifice situațiile cu probleme. Un jurnal alimentar vă poate ajuta cu adevărat să identificați orele sau locurile pe care este posibil să le mâncați mai mult decât vă dați seama sau în care ați putea reduce puțin.
Am descoperit că păstrarea unui jurnal alimentar chiar îmi ajută pacienții să rămână pe drumul cel bun. De fapt, folosesc eu însumi un jurnal alimentar! Nu va trebui să îl folosiți pentru totdeauna (dacă nu doriți), dar sper că vă veți angaja cel puțin pentru prima sau două luni.
De asemenea, este important să vă urmăriți exercițiul, deoarece acest lucru vă ajută să vă păstrați responsabilitatea față de dvs. și de obiectivele dvs. Urmărirea exercițiului vă poate ajuta, de asemenea, să faceți modificări, dacă este necesar, și să țineți evidența progresului.
Pentru a simplifica lucrurile, vă recomandăm să vă urmăriți mâncarea și să faceți mișcare în același loc. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă ajustați mai ușor aportul de alimente la exercițiile fizice, dacă este necesar. Mulți dintre pacienții mei consideră că le este mai foame după anumite tipuri de antrenamente, așa că îi ajut să își ajusteze aportul de alimente pentru a controla mai bine foamea.