4 moduri de a te simți prost încrezător la sala de sport
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Este ușor să vă simțiți judecați sau intimidați la sala de sport, mai ales când sunteți înconjurați de participanți obișnuiți la sala care par întotdeauna atât de încrezători. Uneori, atunci când pozează în oglindă sau mormăie obositor, poate fi de-a dreptul enervant.
Și când îi vezi făcând genuflexiuni sau apăsând pe bancă cu atât de multă greutate pe bară, abia poți conta atât de sus, este incredibil.
Cum poți învăța să fii atât de încrezător la sala de sport?
1) Aveți un plan
Te-ai plimbat vreodată prin sala de sport întrebându-te ce să faci mai departe? Știu că am făcut-o când începusem, încercând să arăt de parcă știam ce făceam în timp ce aruncam o privire la imaginile de pe fiecare mașină pentru a-mi da seama pentru ce pământ este folosită.
De fapt, a face mișcare este partea ușoară. Între seturi, atunci când nu sunteți sigur ce să faceți, este atunci când începeți să vă ridicați în propriul dvs. cap.
Pentru a remedia problema, găsiți sau puneți la punct un antrenament specific de urmat. Știți cum să faceți fiecare exercițiu înainte de a pune piciorul în sala de sport, astfel încât să nu trebuie să vă petreceți timp stânjenit căutând demonstrații video între seturi.
Cu un program specific de urmat, puteți trece cu ușurință de la exerciții la exerciții. Nici nu contează dacă este un program grozav (primul meu cu siguranță nu a fost). Găsiți un program care arată bine și urmați-l. Puteți schimba oricând odată ce vă construiți încredere.
2) Concentrați-vă asupra exercițiului
A privi în jur persoanele care se potrivesc nebunește este o modalitate excelentă de a te simți slab și nervos la sală. A te compara cu oamenii potriviți poate fi un coșmar.
De asemenea, este greu să nu mai te compari. Mai ales când îi vezi făcând aceleași exerciții, dar de un milion de ori mai bine.
Pentru a vă redirecționa atenția, faceți un exercițiu simplu de mindfulness. Cele mai frecvente exerciții de atenție implică concentrarea asupra respirației, ceea ce este un lucru bun de făcut între seturi. Pur și simplu numărați fiecare respirație, simțind că iese din corpul dvs. și începeți de la fiecare dată când ajungeți la 10. Odată ce ați introdus respirația, veți fi mai greu să vă concentrați asupra altor lucruri.
În timpul seturilor, sunteți deja implicat în atenție. Antrenorii personali și antrenorii de forță îl numesc doar „tac”.
Dacă vi s-a spus vreodată să vă „împingeți prin călcâi” (pentru o ghemuit) sau „să îndoiți bara” (pentru o bancă), ați făcut un exercițiu de atenție. Indiciile pe care le folosești sunt diferite pentru fiecare exercițiu, dar dacă le ai și te concentrezi asupra lor îți îndepărtează atenția de gândurile mai negative.
3) Depășiți logica Haters
Dacă ți-ai spus vreodată unui sportiv cu experiență că te simți judecat în sala de sport, s-ar putea să-ți fi spus să nu-ți faci griji pentru că „nimeni nu te judecă”.
În cea mai mare parte, este adevărat. Dar să ni se spună asta și să cred că sunt două lucruri foarte diferite. Pentru a vă antrena să credeți (sau pentru a ignora persoanele care judecă), încercați să utilizați o tehnică din terapia cognitiv-comportamentală.
Notează lucrurile la care s-ar putea gândi oamenii despre tine. Sub aceasta, logicați-i departe; puneți împreună un argument pentru motivul pentru care oamenii nu vă judecă deloc sau de ce nu contează dacă o fac.
Argumentul care m-a ajutat cel mai mult a fost să întreb „deci ce?” Progresul gândurilor a mers astfel:
- Deci oamenii te judecă, și ce?
- Dacă oamenii te judecă, probabil că se gândesc mai puțin la tine. Și ce dacă?
- Dacă se gândesc mai puțin la tine, nu vei fi prieten cu ei. Și ce dacă?
- Nu îi cunoașteți pe acești oameni și, judecându-i, nu vă puteți afecta antrenamentul decât dacă îl lăsați. Problema rezolvata!
Exemplele dvs. ar putea fi diferite, dar lucrând prin ele pe hârtie vă ajută să ajungeți la rădăcina problemei și să faceți față acesteia.
4) Deveniți parte a bandei
Aproape pare ciudat să crezi că „nu mă simt suficient de în formă pentru a merge la sală”. La urma urmei, sălile de sport sunt locul în care oamenii se pot forma și nimeni nu se potrivește în mod magic peste noapte.
Totuși, a nu simți că aparții la sală este o problemă foarte reală și obișnuită. Cum o puteți remedia?
Învățarea etichetei și a regulilor nerostite ale sălii de gimnastică vă poate ajuta. Lucruri precum restabilirea greutăților dvs., știind cum să cereți un loc și să nu vă prindeți anumite echipamente importante vă pot ajuta. Purtarea unor haine de gimnastică adevărate în loc de pantaloni scurți de baschet în vârstă de opt ani și un tricou vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai acasă și să vă potriviți.
Dar adevăratul răspuns aici este timpul.
Pe măsură ce vă familiarizați cu rutina și sala de sport, veți începe să vă simțiți mai confortabil în sala de sport. Mai ales odată ce îți vezi și simți corpul schimbându-te, vei începe să simți că aparții.
Pentru că, în calitate de sportiv obișnuit cu o încredere de nezdruncinat, o vei face.
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Citiți în continuare
Mai multe de acest autor
Benyamin Elias
Tendințe în sănătate
Mai multe de acest autor
Benyamin Elias
Tendințe în sănătate
Citiți în continuare
Cum să treci peste gândurile și comportamentele tale auto-înfrângătoare
Te simți învins? 7 moduri de acțiune pentru a vă ajuta să vă întoarceți pe pistă
Te simți înfrânt în viață? 9 moduri de a-ți lua puterea înapoi
Cum să faci un milion de dolari în 7 pași
Ultima actualizare pe 18 decembrie 2020
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Nopțile săptămânale sunt sălbatice. Există întâlniri de hobby, evenimente sportive, nopți de întâlniri, apeluri de lucru până noaptea târziu, ora băii copiilor, premierii emisiunilor TV (bineînțeles) și există și ... cină?
Încercarea de a te înghesui în a face o rețetă, a lua cina (să nu mai vorbim să te bucuri de masă) și a curăța bucătăria în mai puțin de o oră părea întotdeauna că ar fi nevoie de un fel de intervenție divină. Ei bine, permiteți-mi să vă prezint oala sub presiune, numită și schimbătorul de jocuri.