4 moduri de a dezvolta puterea de voință pentru haltere care rupe musculatura
Dresdin Archibald
Haltere, rezistență și condiționare olimpice
Dezvoltarea unei anumite cantități de voință este o parte integrantă a antrenamentelor sportive, în special în haltere. Psihologii caracterizează puterea de voință ca fiind abilitatea de a-ți regla în mod conștient propriile acțiuni, de a-ți direcționa în mod activ sinele către atingerea obiectivelor stabilite și de a depăși obstacolele care îți stau în cale.
Fenomenul voinței este legat de diferite calități psihologice care pot fi aduse la îndeplinire ca motive motrice. Acestea includ persistența, încăpățânarea în urmărirea obiectivelor, voința de a câștiga, fermitatea în depășirea obstacolelor, hotărârea, curajul și disciplina. (Gândește-te, asta seamănă mult cu predica preferată a vechiului meu ministru calvinist).
Provocări pe termen lung și pe termen scurt
Antrenamentul sportiv bine planificat de orice tip și participarea asociată la competiții servesc drept un bun mijloc de a dezvolta doar astfel de calități motrice. Toată lumea se străduiește să atingă un anumit scop. Atingerea sa se realizează în general prin depășirea diferitelor provocări. Acestea pot fi văzute atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Dificultățile pe termen scurt implică învățarea tehnicii și avansarea rezultatelor sportive. Cele pe termen lung implică asigurarea unui campionat.
În primele etape ale antrenamentului vă confruntați cu nevoia de a stăpâni mișcările tehnice complexe din cele două ascensoare olimpice. Cu toate acestea, cu cât ești mai încăpățânat și cu cât lucrezi mai persistent, cu atât mai repede vei stăpâni această tehnică, atingându-ți astfel obiectivele pe termen scurt. În antrenamentele pe termen lung, trebuie făcută mai multă muncă cu efort maxim, ridicând greutăți maxime. Greutatea seturilor de lucru crește treptat și este necesară mai multă energie nervoasă pentru a finaliza antrenamentul. Aici este nevoie în special de voință, atunci când ridicarea greutății nu mai este la fel de distractivă ca odinioară. Acum este pur și simplu o muncă grea.
Patru moduri de a dezvolta voința pentru haltere
1. Faceți exerciții de efort maxim
Cea mai comună este ridicarea greutăților limită care necesită efort maxim în timp ce mobilizează o mare energie fizică și psihologică. În acele momente, trebuie să aveți curaj și rezoluție. Aceste calități sunt dezvoltate prin exerciții specializate care te obligă să faci efort maxim. Aceasta poate include diverse exerciții de sărituri, cum ar fi sărituri pe cai de box, peste scaune și diverse alte obstacole. Procedând astfel, vă confruntați cu o situație de succes versus eșec. Ori ai succes la salt sau nu ai. Nu există deloc balsam pentru inimă pentru a vă apropia, trebuie să reușiți. Picioarele trebuie să fie condiționate pentru a face eforturi repetate, deoarece vor face cea mai mare parte a muncii la haltere.
2. Folosiți manometrul de înălțime
O altă metodă este de a ridica greutăți maxime pentru mai multe seturi la sfârșitul sesiunii de antrenament, atunci când sunteți cel mai obosit. Acesta este un moment bun pentru a utiliza un manometru cu câteva seturi de tracțiuni. Faceți un set, lovind maneta manometrului la fiecare repetare. Apoi, faceți un alt set și un alt set și un alt set. Asigurați-vă că maneta este lovită de fiecare dată. Va fi mai dificil cu fiecare set, dar împingeți-vă să continuați să-l loviți, deși obțineți din ce în ce mai mult anveloped. Reglați greutatea, astfel încât să abia ați lovit maneta de la ultima dvs. ridicare. Aceasta va dezvolta voință.