4 moduri de a deveni mai puternici cu controlul respirației

Respirația pare a fi cel mai natural lucru din lume, dar modul în care inspirați și expirați vă poate afecta ascensorii. Aflați cum să vă controlați respirația cu aceste patru exerciții.

Actul de respirație este simplitatea în sine: aerul curge în și este apoi expulzat din plămâni. Este o funcție automată a corpului care ne menține în viață și activi. În timp ce acțiunea respirației este automată de cele mai multe ori, avem control asupra modului în care o facem și a momentului în care alegem să exercităm acest control. Și modul în care folosim respirația în timpul activităților fizice ne poate influența performanța în sala de sport.

Acest lucru se datorează în principal diafragmei, mușchiului care controlează actul de respirație. Diafragma este un mușchi în formă de cupolă, situat peste fundul cavității toracice, care se aplatizează pe măsură ce se contractă. Aceasta crește volumul în interiorul cavității și atrage aerul. Când diafragma se relaxează, volumul din cavitate scade și împinge aerul în afară.

Dar respirația ta se schimbă și ca răspuns la circumstanțele tale și adesea cu un motiv foarte bun. Puneți-vă trei întrebări:

Ce ai făcut când ai pufnit și pufai în timpul ultimului tău antrenament cu foc rapid? Probabil ai aspirat respirații mai mari pentru a-ți reduce ritmul cardiac.
Cum respirați în mod obișnuit atunci când vă luptați pentru a obține un ultim reprezentant al setului dvs. cel mai greu? Probabil vă țineți respirația pentru a ajuta la crearea mai multă tensiune a miezului în timpul ridicării.
Dacă ai fi într-o luptă și ai vedea o lovitură în pântecele tău, ce ai face? V-ați pregăti pentru acel pumn ținându-vă respirația și contractându-vă abdominalele.

Rezultatul este că corpul tău înțelege în mod înnăscut funcția de respirație în timpul activităților fizice și stresului și se ajustează în consecință. A învăța să valorificăm puterea naturală a respirației înseamnă că putem îmbunătăți ridicările, stabiliza coloana vertebrală și crește recuperarea noastră prin simplul act de respirație.

Mai jos sunt patru exerciții pentru a vă ajuta să exersați creșterea controlului respirației pe măsură ce învățați să vă concentrați mintea, să vă sprijiniți coloana și să spălați stresul zilnic.

1. Oricând: Respirație Yogică

Tipul de respirație cunoscut în sanscrită sub numele de "ujjayi" (respirația oceanului), este un model de respirație activ care se practică cel mai bine într-o poziție confortabilă, așezată. Este foarte obișnuit la cursurile de yoga, dar merită, de asemenea, să exersezi acasă, non-stop și în afara sălii de gimnastică.

Înainte de a învăța să ne controlăm respirația, trebuie să o simțim și asta învață respirația ujjayi. Oferă informații despre cum funcționează respirația și despre cum puteți dezvolta capacitatea de a o încetini sau de a o accelera. Când veți învăța să îl controlați în acest fel, îl veți putea folosi mai bine ca instrument în antrenamentul dvs.