4 mișcări pentru a vă ajuta să stăpâniți push-up-ul
Vizualizați toate categoriile
Categorii
- A vedea tot
- Îmbătrânire activă
- Schimbarea comportamentului
- Afaceri
- Antrenament cardiovascular
- Exercițiu corectiv
- Considerații privind boala
- Știința exercițiilor
- Fitness
- Exercițiu de grup
- Sistemul de sanatate
- Medicina stilului de viață
- Nutriție
- Supraponderalitatea și obezitatea
- Sfaturi Pro
- Proiectarea programului
- Antrenament de forță
- Sanatatea femeilor
- Tineret
Faceți cunoștință cu experții noștri
- A vedea tot
- Lauren Shroyer
- Dr. Jason R. Karp.
- Wendy Sweet, dr.
- Michael J. Norwood, doctorat.
- Brian Tabor
- Dr. Marty Miller
- Jan Schroeder, dr.
- Debra Wein
- Meg Root
- Cassandra Padgett
- Graham Melstrand
- Margarita Cozzan
- Christin Everson
- Nancy Clark
- Rebecca Rotstein
- Rebecca Rotstein
- Vicki Hatch-Moen și Autumn Skeel
- Araceli De Leon
- Avery D. Faigenbaum, EdD, FACSM, FNSCA
- Dominique Adair, MS, RD
- Eliza Kingsford
- Tanya Thompson
- Shannon Fable
- Jonathan Ross
- Natalie Digate Muth
- Cedric X. Bryant
- Chris Freytag
- Chris McGrath
- Nancey Tsai
- Todd Galati
- Elizabeth Kovar
- Gina Crome
- Jessica Matthews
- Lawrence Biscontini
- Jacqueline Crockford
- Pete McCall
- Shana Verstegen
- Ted Vickey
- Sabrena Jo
- Anthony J. Wall
- Justin Price
- Billie Frances
- Amanda Vogel
Push-up-ul a fost mult timp un exercițiu pe care mulți îl folosesc pentru a-și măsura capacitatea fizică. Chiar și SUA armata folosește această mișcare ca parte a serviciilor de testare PT pe care membrii serviciului se angajează în timpul antrenamentului. Deci, de ce este această mișcare atât de esențială și cum o puteți îmbunătăți?
Push-up-ul, ca și alte mișcări de împingere, face parte din cinci modele funcționale de mișcare pe care Modelul de instruire integrat ACE le include ca o modalitate de a îmbunătăți starea generală de sănătate și fitness. Alte modele esențiale de mișcare includ îndoirea și ridicarea, mișcările cu un singur picior, tragerea și rotația. Atunci când ești capabil să îndepărtezi ceva în mod eficient de corpul tău cu puterea brațelor, ești mai capabil să desfășori alte activități din viața de zi cu zi, cum ar fi închiderea unei uși, depunerea alimentelor, munca în curte și jocul cu copiii tăi sau nepoții.
Mușchii principali implicați în majoritatea mișcărilor de împingere includ mușchii pectorali majori și minori, deltoizii anteriori și mușchii triceps. Există mai mulți alți mușchi sinergici (ajutători) care fac, de asemenea, parte din îmbunătățirea capacității dumneavoastră de a funcționa eficient zilnic. Acestea includ deltoizii mediali, latissimus dorsi și serratus anterior și rectus abdominis/oblic. Când toate aceste funcții musculare sunt bine împreună, sunteți mai capabil să vă desfășurați activitățile zilnice regulate.