4 Mișcări de întărire a brațelor pe care le puteți face în timp ce vă așezați Prevenirea

Cine nu și-ar dori să facă un antrenament cu brațul ucigaș fără să fie nevoie să se ridice? Este total posibil - tot ce aveți nevoie este o bandă de rezistență. Așezați-vă pe un scaun sau pe podea cu picioarele întinse în fața dvs. sau încrucișate unul pe altul și efectuați fiecare exercițiu de mai puțin de 10 până la 12 ori pe ambele părți. Pentru a profita la maximum de mișcări, stai înalt și folosește-ți miezul pentru a-ți sprijini spatele. Rezistați întotdeauna în ambele direcții și nu lăsați banda să vă controleze - controlați banda! (Doriți să lucrați mai mult, dar nu aveți timp? Apoi încercați Fit in 10, noul program de antrenament de la Prevention, care durează doar 10 minute pe zi.)

Tragând o sabie

Așezați-vă pe un capăt al benzii și traversați-l peste corp, ținându-vă de celălalt capăt. (Cu cât vă țineți mai aproape de capătul benzii, cu atât aceste mișcări vor fi mai ușoare.) Atingeți brațul de susținere în sus și în afară, ca și cum ați fi scos o sabie din teacă. Când extindeți brațul, asigurați-vă că îndreptați încheietura mâinii. Apoi rezistați brațului înapoi, trecând umărul și sfârșind din nou la șold.

---