4 lucruri pe care ar trebui să le faceți înainte de fiecare antrenament pentru câștiguri de neoprit!
Iată patru sfaturi ușor de urmat pe care le puteți folosi pentru a construi un plan nutritiv solid înainte de antrenament. Urmând acești pași simpli, sunteți obligat să obțineți câștiguri vizibile. Încercați-le pentru noi câștiguri interesante atât în sala de sport, cât și în afara acesteia.
Ceea ce luați înainte de antrenament poate face sau rupe nu numai performanța dvs. la sală, ci și câștigurile dvs. în mușchiul solid. Urmați acești 4 pași simpli și veți fi pe drumul către creșterea musculară anabolică încă de la prima rep.
Când vine vorba de nutriție, se pare că majoritatea culturistilor - în special pentru începători și intermediari - pun un accent mai mare pe asigurarea faptului că nutriția lor post-antrenament este bang-on.
Primul lucru care îmi vine în minte în general când ne gândim la nutriție sunt termenii „proteine din zer”, „creatină” și, bineînțeles, notorii „ferestre anabolice după antrenament”. Nu există nicio îndoială că nutriția dvs. după antrenament este esențială pentru succesul dumneavoastră.
Dar ceea ce mulți oameni trec cu vederea este importanța vitală a nutriției pre-antrenament pentru obiectivele pe termen lung de construire a mușchilor. Un regim nutritiv sănătos, dacă este urmat corect, vă va ajuta să experimentați câștiguri notabile în ceea ce privește dimensiunea și forța musculară.
Pentru a vizualiza importanța suplimentării înainte de antrenament, imaginați-vă corpul alergând pe stomacul gol în timpul antrenamentului. Este posibil să vă simțiți puțin lent și performanța dvs. poate avea de suferit. Dacă aveți noroc, este posibil să obțineți o pompă. Dar ceea ce poate nu vă dați seama este că vă confruntați cu un efect negativ dublu.
Pentru început, deoarece rulați aproape gol, depozitele de glicogen se vor epuiza rapid. Și odată ce acestea sunt complet epuizate, corpul tău se îndreaptă spre mușchiul tău câștigat cu greu ca următoarea sa cea mai apropiată sursă de energie disponibilă.
Cealaltă consecință negativă a unei alimentații necorespunzătoare înainte de antrenament este aceea că, atunci când alergi pe fum, intensitatea și capacitatea ta de forță suferă. În consecință, nu puteți să vă împingeți la limită, ducând la o performanță mai puțin stelară în sala de gimnastică.
Rezultatul final: nu puteți stimula fibrele musculare până la punctul de rupere în care vor forma un nou țesut cicatricial și o nouă masă musculară. Acesta este locul în care vechea zicală „face ca fiecare repetare să conteze” joacă un rol atât de important.
Și, după cum puteți vedea acum, ignorarea nutriției dvs. înainte de antrenament poate fi diferența dintre a vă împacheta pe un mușchi mai solid și a rămâne pe un alt platou de creștere încăpățânat.
Ca regulă generală, regimul dvs. nutritiv pre-antrenament trebuie împărțit în două etape. Prima fază constă în a lua o masă cu una sau două ore înainte de a vă antrena (în funcție de metabolismul dvs.).
A doua fază are loc cu 15-30 de minute înainte de antrenament și constă din suplimente pe care le veți consuma pentru a vă alimenta în continuare antrenamentul. Iată patru sfaturi ușor de urmat pe care le puteți folosi pentru a construi un plan nutritiv solid înainte de antrenament.
Faza întâi: masa înainte de antrenament
1-2 ore înainte de antrenament
1. Sursă curată de carbohidrați cu digestie moderată până la lentă
Pentru a vă alimenta prin antrenamentul dvs. care vă distruge intestinele, care rupe fibrele musculare, aveți nevoie de o sursă premium de combustibil. De aceea este fundamental important să consumați o sursă de carbohidrați cu digestie lentă până la moderată.